お家でできるトレーニングの紹介をします。
今回は「筋力をアップするためのトレーニング」です。
トレーニングには，ストレス解消効果もありますので，是非お家の人も一緒にやってみてください。

※ 各自，自分に合った回数で，無理のないように行いましょう。

　筋力をアップしたい場合，使う筋肉は限定し，そこにだけ意識を集中してトレーニングを行うのが基本になります。どの筋肉を使っているのか意識しながらやりましょう。

　レベル１　膝をついて腕立て伏せ　（画像：レベル１参照）
　腕立て伏せが苦手な人，できない人はまずここからスタート。膝の場所を後ろに下げるときつくなって，前に出すと楽になります。ちょっとしんどいな，ぐらいの場所を見つけてやってみましょう。

　レベル２　普通に腕立て伏せ（画像はありません。）
　手の位置を広げたり閉じたりすると使う筋肉が変わります。いろいろ試してみてください。

　レベル３　体の中心から腕立て伏せ（１セット１０回で十分です。画像：レベル３参照）
　慣れるまでは画像のように，肩甲骨の間に手を置いてもらいましょう。
　上げるときは，自分の背中でこの手を押し出すように。
　下げるときは，肩甲骨でこの手を挟むようにします。

どうでしたか？毎日５セットを目標に頑張ってみてください。
手洗い，うがい，換気に加湿，栄養補給にトレーニングを加えてみませんか。

このシリーズは
１．筋力をアップするためのトレーニング（初心者や苦手な人におすすめ）
２．関節の可動域まで考えたトレーニング（ちょっと頑張りたい人におすすめ）
３．脳と筋肉を繋げ，全身のバランスを良くするためのトレーニング（ダイエットや，今は筋力よりも体全体のバランスを鍛えたいという人におすすめ）
の３種類に分けて紹介します。