お家でできるトレーニングの紹介をします。
今回は「関節の可動域まで考えたトレーニング」です。
トレーニングには，ストレス解消効果もありますので，是非お家の人も一緒にやってみてください。

※ 各自，自分に合った回数で，無理のないように行いましょう。

　普通に腕立て伏せをしても，肩の可動域（動く範囲）は限定されてしまいます。せっかく動かすのですがから，動く範囲を全て動かして，ストレッチの効果も得ながらトレーニングをしましょう。

　レベル１　出入口を使って腕立て伏せ　（画像：レベル１参照）
　まずはここからスタートしましょう。扉を開けて前に立ち，腕立て伏せをします。この際，肩の前から胸にかけての筋が伸びるのを感じてください。数秒間伸ばしたらゆっくり押して体を戻します。

　レベル２　出入口を使って筆立て布施（画像はありません。）
　レベル１の内容で，立ち位置を少し後ろに下げてやりましょう。筋を伸ばしている間は，なるべく力を抜くようにしましょう。力が入っているとあまりストレッチの効果が生まれません。

　レベル３　椅子を使って腕立て伏せ（５回で十分です。画像：レベル３参照）
　注意点はレベル１，２と同じです。角度がついた分，強度が上がります。下におろした時は，なるべくリラックスして，筋が伸びている気持ちよさを感じてください。

どうでしたか？毎日５セットを目標に頑張ってみてください。
手洗い，うがい，換気に加湿，栄養補給にトレーニングを加えてみませんか。

このシリーズは
１．筋力をアップするためのトレーニング（初心者や苦手な人におすすめ）
２．関節の可動域まで考えたトレーニング（ちょっと頑張りたい人におすすめ）
３．脳と筋肉を繋げ，全身のバランスを良くするためのトレーニング（ダイエットや，今は筋力よりも体全体のバランスを鍛えたいという人におすすめ）
の３種類に分けて紹介します。