＜めあて＞
体育「体づくりをしよう」

＜先生から＞
自粛期間が続き，普段よりも体を動かす機会が減っていると思います。
そこで今回は，今日は家の中でできる体づくりを紹介します。

『プランク』
うでと両足の４点で体を支えます。この時，背中がまっすぐになるようにしてください。
この姿勢を２０秒〜３０秒キープします。
できる人は，少しずつ時間を伸ばしていきましょう！

『サイドブリッジ』
ひじから下のうでと，足の外側で姿勢をキープします。
ひじは方の真下にしましょう。目線も前にしましょう。
できたら反対も同じようにします。

『バックキック』
四つんばいの姿勢を作ります。
対角の手足を一直線になるように上げていき，かかとから指先までまっすぐにしましょう。
息をはきながら３秒かけて伸ばし，３秒キープします。
息をはきながら３秒かけて戻します。
左右３回程度しましょう。

それぞれを組み合わせて一日２，３セットから始めましょう。
先生も毎日家で行っているので皆さんも是非やってみてください！
体がプルプル震えてなかなかきついですよ！