１１日（火）から３年生は中学校最後の定期テスト「学年末テスト」の１週間前となっています。「百人一首大会」が終わった日の放課後から、教室に残って先生と一緒に勉強する姿が見られました。何もかもに「最後の」という言葉が付いてくる３年生のこれからの学校生活。残された時間を少しでも有効に、悔いの残らない取組にしてください。

☆テストを控えた皆さんに、イライラの解消や集中力を高めるための「呼吸法」を、スクールカウンセラーの先生から教えていただきましたので、以下に紹介しておきます。

○深い呼吸でリラックス
・浅い呼吸より深い呼吸をする…酸素が十分に体や脳に行き渡るので、体と気持ちが整ってくる。
・ゆっくり呼吸する…ゆったりとする時間をとることで、本当に気持ちがゆったりする。

深い呼吸法は、体と気持ちを整える方法としては、簡単でどこでも、誰にでもできるとても効率的な方法です！

○やり方
１．いすに座って、軽く背もたれにもたれます。
２．足は組まずに、自然に床につけます。
３．目を閉じて、息を吐ききります。
４．ゆっくり「１・２・３」と心の中で数えながら、大きく息を吸います。そのとき、おなかの中に息を入れるイメージで。
５．心の中でゆっくり「４・５」と数えながら、息を止めます。
６．心の中でゆっくり「６・７・８・９・１０」と数えながら、ゆっくり息を吐きます。「８」を過ぎると吐く息がなくなりそうなので、細〜く長〜く吐いてください。
７．４・５・６を繰り返します。

○ポイント
３回くらいで効果がありますが、１０回くらい繰り返すとかなりリラックスできます。テスト前とか、集中力を高めたいときにやってみてください。普段からこの「深い呼吸」をしておくと、テスト本番でより効果的みたいですよ。