今日は，お家でできる簡単な体操を紹介します。
いつも私が陸上を指導していて，雨で運動場が使えない時，
体育館でよくやる体操です。

まず，ストレッチです。
（上の写真）
片方のうでを伸ばして，反対のうででひじのところをフックするようにします。
うでをかえてやります。
（まんなかの写真）
足をクロスします。
ゆっくり上体を倒して，手前の足首をさわります。
これも足をかえてやります。
（下の写真）
足をかたはばより，少し大きくひらき，
肩を前の方に入れていきます。
これも肩をかえてやります。

ストレッチは，ゆっくり数を数えながらやると効果的です。