９月発育測定時に，４・５・６年生は「すいみん」について勉強しました。
今回も子ども先生が大活躍でした。

まずは，「すいみんクイズ」を実施。
そして，「健やかな体をつくるための睡眠６ヶ条」をもとに，
早起きの大切さと，朝の光がリズム形成に重要な働きをし，
その同調因子として
朝食をはじめとする規則的な食事習慣,
屋外での身体活動の大切さ，
眠りは脳や体を休ませ記憶をよくする等のお話をしました。

最後は，子ども先生からの一言です。
「朝は太陽の光を浴びて，夜の光刺激はなるべく避けましょう」…等，
高学年らしいすばらしいメッセージも発信できました。

自分のからだについて勉強することは，とても楽しいものです。
これからも「からだっておもしろい！」と感じてほしいと思います。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

◆◆◆　　健やかな体をつくるための睡眠6ヶ条　　◆◆◆

１　同じ時刻に毎朝起床
　　毎朝の早起きが早寝に通じる。
２　朝の光で体内時計をスイッチオン
　　目覚めたら光を浴びてスイッチオン。
　　その後15時間後に眠りの準備。
３　よい睡眠に規則正しい食事と運動習慣
　　朝食は心と体の目覚めに重要。運動習慣は眠りを深くする。
４　眠りは脳や体を休ませ，記憶をよくする
　　深いノンレム睡眠で疲労回復。レム睡眠では記憶や感情を整理
５　眠る前は自分なりにリラックス
　　軽い読書や音楽，ぬるめの入浴，
　　軽いストレッチングで心と体をリラックス
６　睡眠時間は日中の眠気でこまらなければそれで十分
　　必要な睡眠時間は人によって異なる。短くても熟睡感が大切。


滋賀医科大学睡眠学講座・滋賀大学教育学部発行
睡眠ハンドブック睡眠教育のための生活指針より