簡単なことでも「続ける」っていうことは本当に大変です。取り組むと,すぐに成果や効果(即時効果)が出るとやる気につながり喜びも得られるのですが,そんなことばかりではありません。すぐに成果や効果が感じられないことでも,その作業をこつこつ積み上げていくことで,即時効果では得られない,大切なものを与えてくれるのです。
みんなが知ってる「体幹」トレーニングの基本である「プランク」を生徒・保護者・地域の方々・教職員で取り組んでみませんか。
<大切なこと>
・30日続けること。
・もう少しできても,表のとおり,決められた秒数を超えないこと。
・表にある「お休み」の日はやらないこと。(OFFも大切)
<プランクの姿勢>
やることは簡単です。まずはこの姿勢を20秒キープするだけ。以下の説明とイラストを参考に正しい姿勢を作ってみよう。
1.両手両足を肩幅に開く
2.肘とつま先の4点に重点を置き、肘から下で補助的に体を支える
3.背中のラインが真っすぐなるように
正しい姿勢をキープするためにお腹とお尻に力を入れる様に意識すると正しいフォームを維持しやすくなります。このプランクを最初は20秒から始めて、徐々に時間を増やし、30日後には300秒(5分)まで伸ばそう!というのが、30日間プランクチャレンジです。
このホームページを見た人からやってみよう。今日は20秒ですよ。