最新更新日:2024/09/20 | |
本日:10
昨日:50 総数:389035 |
【うめっこチャレンジ!】6年生
<めあて>
体育「体づくりをしよう」 <先生から> 自粛期間が続き,普段よりも体を動かす機会が減っていると思います。 そこで今回は,今日は家の中でできる体づくりを紹介します。 『プランク』 うでと両足の4点で体を支えます。この時,背中がまっすぐになるようにしてください。 この姿勢を20秒〜30秒キープします。 できる人は,少しずつ時間を伸ばしていきましょう! 『サイドブリッジ』 ひじから下のうでと,足の外側で姿勢をキープします。 ひじは方の真下にしましょう。目線も前にしましょう。 できたら反対も同じようにします。 『バックキック』 四つんばいの姿勢を作ります。 対角の手足を一直線になるように上げていき,かかとから指先までまっすぐにしましょう。 息をはきながら3秒かけて伸ばし,3秒キープします。 息をはきながら3秒かけて戻します。 左右3回程度しましょう。 それぞれを組み合わせて一日2,3セットから始めましょう。 先生も毎日家で行っているので皆さんも是非やってみてください! 体がプルプル震えてなかなかきついですよ! |
|