お家でできるトレーニングの紹介をします。
今回は「脳と筋肉を繋げ，全身のバランスを良くするためのトレーニング」です。
トレーニングには，ストレス解消効果もありますので，是非お家の人も一緒にやってみてください。

※ 各自，自分に合った回数で，無理のないように行いましょう。
※ 今回はボールを使います。ボールから落ちるときに怪我をする可能性があります。特に手首の怪我には気を付けて無理せず行いましょう。

　普通の腕立て伏せに条件を加えることで，脳と筋肉の繋がり（運動神経），全身のバランス，体幹鍛えるトレーニングです。小中学生には，筋力を上げるよりもこういう運動をおすすめします。見た目以上に全身の筋肉を使うので，ダイエット効果も高いですよ。

　レベル１　膝にボールで腕立て伏せ　（画像：レベル１参照）
　膝をボールに乗せて，足（つま先）は浮かすようにしましょう。腕立て伏せをせずに，この状態をキープするだけでもＯＫです。

　レベル２　手や足にボールで腕立て伏せ（画像：レベル２参照　画像は手にボールでしていますが，両足にボールでも可）
　１つのボールを両手で持ったり，１つのボールに両足で乗ってもＯＫです。レベル１同様，腕立て伏せをしなくても効果はあります。

　レベル３　ボール４つで腕立て伏せ（画像：レベル３参照　乗るだけで十分です）
　コツは手をまず乗せて，そのあとに片足ずつゆっくりボールに乗せる，です。家族みんなで挑戦してみてくださいね。

どうでしたか？毎日５セットを目標に頑張ってみてください。
手洗い，うがい，換気に加湿，栄養補給にトレーニングを加えてみませんか。

このシリーズは
１．筋力をアップするためのトレーニング（初心者や苦手な人におすすめ）
２．関節の可動域まで考えたトレーニング（ちょっと頑張りたい人におすすめ）
３．脳と筋肉を繋げ，全身のバランスを良くするためのトレーニング（ダイエットや，今は筋力よりも体全体のバランスを鍛えたいという人におすすめ）
の３種類に分けて紹介しました。