（１）肩幅より少し広めに手をつく

（２）腕を９０度くらい曲げる　
ポイント：胸を前に出すように，ゆっくり体をおろしましょう

（３）ゆっくり体をあげましょう
ポイント：腕が伸び切らないギリギリで止めましょう　伸ばし切るとヒジに負担がかかります

しんどい時はヒザをつけてやっても十分効果があります。ゆっくり上げたり下げたりすることが大切です。

やろう！