５月２５日（金）

「玄米ごはん」「煮つけ」「ひじき豆」「リンゴゼリー」

　「ま・ご・は（わ）・や・さ・し・い」という言葉を知っていますか？

　ま・ご・は（わ）・や・さ・し・い　がつく食べ物を食べていれば，健康で長生きできると言われています。

　ま：大豆，あずきなどのまめ類　タンパク質，マグネシウムの摂取に。
　ご：ごま，ナッツ，くるみなど，不飽和脂肪酸，ビタミンＥの摂取に。
　わ：わかめ，コンブ，のりなど，ヨード，カルシウムの摂取に。
　や：野菜，根菜，ベーターカロチン，ビタミンＣの摂取に
　さ：魚類，タンパク質，オメガ，３脂肪，亜鉛の摂取に。
　し：しいたけ，しめじなどきのこ類，多糖類，食物繊維の摂取に
　い：ジャガイモなどいも類，食物繊維、炭水化物の摂取に

　にいいと言われています。



覚えておけば，ごはんを作るときに役立ちますよ。