お待たせしました。親子でチャレンジ！ちょこトレ！の第2弾です。今回のちょこトレは毎日続けると，関節が柔らかくなったり，筋肉が動くようになったり，体幹が鍛えられたりするので良い姿勢だけでなく，けがの防止にもなるのでぜひ親子でチャレンジしてみてください。

１．よい姿勢体操
　体の前で手を組み，体をまっすぐにして，ゆっくり10秒間のばします。次に後ろで手を組み，肩甲骨を寄せるように同じようにゆっくり10秒間のばします。ポイントは，姿勢をまっすぐしたままのばしましす。

２．なりきり体操
　まずは“基本のポーズ”から。両手と両ひざをついて，ひじをのばします。足はかたはばくらいに開きます。そこから“ねこのポーズ”に。息をはきながらおへそをのぞきこむようにして，背中を丸めていきます。背骨を天井につき出すようにします。次は“いぬのポーズ”。息を吸いながら背中をそらします。顔をあげ，おなかはゆかに，おしりは天井につき出すようにします。“ねこ”と“いぬ”を繰り返し，１日5回〜10回やってみましょう。

３．うつぶせ系トレーニング
　うつぶせになって，両ひじと両足で体を支えます。体を１本の棒のようにまっすぐにしましょう。次は，ひざをついて左手と右足をまっすぐのばしてみましょう。それができたら反対です。右手と左足をのばしましょう。どの姿勢も30秒を目標にできる範囲でチャレンジしてみましょう。テレビを見ながらでもできるのでぜひ。できるようになってきたらお家の人と最初の姿勢でジャンケンもしてみましょう。負けたら＋10秒などルールをたしてもおもしろいかもしれません。


１日１回５分以内でできるのでやってみましょう！