次に「基本の運動」をもう一つ紹介します。もも上げと同じように約１０mの距離をとります。両手を後頭部にあてて,背筋を真っすぐにします。そこからできるかぎり大きく歩幅を広げます。その時に,写真のように,後ろ足のひざが地面に付くギリギリのところで止めます。そしてまた,次の足で大きく一歩を広げて,ゆっくり進んでいきます。
　
　このようにストレッチと基本の運動をじっくり取り組んでから走り始めましょう。走る時は長い距離をゆっくり走る日と,１５００ｍぐらいの距離を速く走る日とメニューを変えましょう。
　紹介したすべてのシリーズは毎日,続けることで成果が感じられます。“継続は力”です。いつか陸上の練習が再開した時に,全力で取り組めるように,今できることを継続してください！