今日(きょう)は，気持(きも)ちのよい目覚(めざ)めについてのお話(はなし)です。

　気持(きも)ちのよい目覚(めざ)めに必要(ひつよう)なものは，何(なん)でしょうか？

　目覚(めざ)めの「コツ」を教(おし)えます。

１．しっかりと睡眠時間(すいみんじかん)をとって，元気(げんき)よく
　　起(お)きましょう

２．朝(あさ)起(お)きたらカーテンを開(あ)け，朝(あさ)の光(ひかり)を
　　浴(あ)びましょう

３．毎日(まいにち)，同(おな)じ時間(じかん)，同(おな)じサイクルで
　　起(お)きるようにしましょう

　私(わたし)たちのからだの様々(さまざま)な部分(ぶぶん)には，体内時計(たいないどけい)と呼(よ)ばれるものがあります。
　
　この体内時計(たいないどけい)は，２４時間(じかん)より少(すこ)し長(なが)い人(ひと)が多(おお)く，放(ほう)っておくと日々(ひび)ずれていってしまうので，どこかで修正(しゅうせい)する必要(ひつよう)があります。
　それを修正(しゅうせい)するのが朝(あさ)の光(ひかり)です。

　下(した)の「朝(あさ)の光(ひかり)の役割(やくわり)」を見(み)てください。

　朝(あさ)の光(ひかり)を浴(あ)びることが，気持(きも)ちのよい目覚(めざ)めやその日(ひ)の夜(よる)の眠(ねむ)りといった，規則(きそく)正(ただ)しい生活(せいかつ)リズムのために，役立(やくだ)っているのですね。

　朝(あさ)の光(ひかり)は，曇(くも)りや雨(あめ)の日(ひ)でも十分(じゅうぶん)に効果(こうか)があります。

　朝(あさ)の光(ひかり)を利用(りよう)して，気持(きも)ちのよいリズムを作(つく)りましょう。

　　＜参考：「早寝早起き朝ごはん」全国協議会HP＞