『　よい睡眠をとるために　』　
〜厚生労働省　睡眠障害の診断治療ガイドライン研究会より〜

１，毎朝，朝日をしっかり浴びる
２，１日３度の食事をきちんととる　特に朝食は大切
３，昼間はたっぷり運動する　（あそぶ）
４，昼寝は早めに切り上げ，夜更かし対策　（昼寝は１５時までの３０分以内）
５，夜のだらだらテレビ・インターネット・携帯に注意
６，寝るまでの入眠儀式を大切に
７，夜は照明を落とし，寝る部屋は暗くする
８，親の生活リズムで子どもの成長を妨げない
９，早起きして悪循環（夜更かし→朝寝坊→眠れない）を断ち切る