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最新更新日：2024/04/26 |
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シリーズ おうちでストレッチをしよう！ 今回で最後の紹介になります！ 今回紹介するストレッチは，やったことがある人も 多いのではないでしょうか。 去年の保健委員さんが「ちょこトレ」で紹介してくれた ストレッチです。 〈ばんざいからしゃがみこみ運動〉 1.足を肩幅に開く。つま先はまっすぐ前に向けておく 2.両手をばんざいにしたまま，5秒間かけてゆっくりしゃがむ 3.5秒間かけてはじめの姿勢にもどる ゆっくり5回行いましょう。 かかとを床につけたまましゃがむのがポイントです。 足が痛い人はやめておきましょう。 しゃがんだときに後ろに倒れないように注意しましょう。 いろいろなストレッチを紹介しました。 体を動かしたいときや，気分を変えたいときに ぜひやってみてくださいね！ シリーズ おうちでストレッチをしよう！ 前回のうでふり運動と足ふり運動を同時に行います。 みんなにはできるかな？ 〈うで足ふり運動〉 1.足を肩幅に開きまっすぐに立つ 2.ひじを伸ばしたまま，腕を前後に大きく振ると同時に， 一方の足とひざを伸ばしたままで前後に大きくふる 左右各20回しましょう。 みなさんできましたか？ 難しい人はゆっくり動かしてやってみましょう！ シリーズ おうちでストレッチをしよう！  うでや足を動かすので，まわりに気をつけて行ってくださいね。 〈うでふり運動〉 1.足を肩幅に開きまっすぐに立つ 2.肘を伸ばしたまま，腕を前後に大きく振る 20回行いましょう。 うでを振ったときに，体がよろけないようにしましょう。 〈足ふり運動〉 1.両手を腰に当て，片足で立つ 2.一方の足とひざを伸ばしたままで前後に大きくふる 左右各20回しましょう。 足を振ったときにバランスが崩れたり 体がよろけたりしないようにしましょう。 どうですか？できましたか？ 体がふらふらしてしまう人は，はじめは小さく振り， 慣れてきたら大きく振ってみましょう！ シリーズ おうちでストレッチをしよう！  紹介したストレッチの種類もだいぶ増えてきましたね！ 1日1種類だけでなく，今まで紹介したストレッチを 全部やってみるのもいいかもしれません！ 今回はふくらはぎのストレッチを紹介します。 準備運動でもしたことがあるかもしれません。 〈ふくらはぎのストレッチ〉 1.壁に両手をついて立ち，足を前後に広げる 2.前に出した方の膝を曲げて，後ろ足のふくらはぎを伸ばす 20秒間を左右各２〜３セットしましょう。 足先をまっすぐ前に向けて， 踵をしっかりつけて行うのがポイントです。 〈足首のストレッチ〉 1.壁に両手をついて立ち，足を前後に広げる 2.前に出した方の膝を曲げて，後ろ足の足の甲を伸ばす 20秒間を左右各２〜３セットしましょう。 シリーズ おうちでストレッチをしよう！  〈太もも後面のストレッチ〉 1.片足をしっかり伸ばしたまま，かかとをイスの上にのせる 2.股関節を中心に上半身を前に倒していく 20秒間を左右各２〜３セットしましょう。 イスに足をのせるときは，イスが倒れないように 注意してください。 背骨が曲がらないようにすると効果的です。 〈太もも内側のストレッチ〉 1.足裏を合わせて座る 2.ゆっくり膝を床につけるように押す 痛みを感じたらすぐにやめましょう。 テレビを見ながらでもできそうなストレッチですね！ シリーズ おうちでストレッチをしよう！  太ももには歩いたり走ったりするときに使う 大きな筋肉があります。 〈太もも前面のストレッチ〉 1.壁に片手をついて，壁側の足を軸にして片足立ちをする 2.あげたほうの足を後ろに曲げて同じ側の手で持つ 20秒間を２〜３セットしましょう。 背中が反りすぎないように注意してください。 正座でも太もも前面のストレッチができますよ。 〈お尻の筋肉のストレッチ〉 1.足をのばして座る 2.膝を曲げて足を胸のほうにひきよせる 20秒間を２〜３セットしましょう。 太ももの側面からお尻にかけて 筋肉が伸びているのがわかりますか？ シリーズ おうちでストレッチをしよう！  今回は肩まわりのストレッチを紹介します。 姿勢が悪いと肩まわりの筋肉が固くなりやすいです。 ストレッチをして筋肉をほぐしましょう！ 〈肩まわりのストレッチ〉 1.四つばいの姿勢になる 2.両手は動かさずに膝を曲げて，お尻を後ろに引いていく 20秒間を２〜３セットしましょう。 〈肩の筋肉のストレッチ〉 1.頭の後ろに腕を回す 2.片方のひじをもう片方の手で引っ張る 二の腕のまわりが伸びているのがわかりますか？ 20秒間を２〜３セットしましょう。 肩のまわりと，背中が伸びて気持ちがいいですね！ シリーズ おうちでストレッチをしよう！   健康な体をつくるためには，適度な運動が大切です。 そこで今日は，お家でできるストレッチを紹介します。 〈背骨を伸ばすストレッチ〉 1.両手を前に伸ばして背中を丸め，5秒間キープ 2.両手を後ろで組んで，肩甲骨を背骨に引き寄せるように 胸をはり，5秒間キープ 交互に5回繰り返しましょう。 終わったら良い姿勢をしましょう。 〈背筋を伸ばすストレッチ〉 1.軽く膝を曲げて座る 2.ゆっくり前に頭を倒して背中を丸める 息を止めないように注意しましょう。 背中が伸びているのがわかりますか？ 〈首まわりのストレッチ〉 1.頭を前にゆっくりたおす 首の後ろが伸びているのがわかりますか？ 背筋が伸びて，姿勢も良くなり， 体も気分もスッキリしますね！ 「ほけんしつ」は，こんなところです。
ご入学・ご進級 おめでとうございます。小学校には，「ほけんしつ」があります。「ほけんしつ」は，こんなところです。
・けがをしたときに，応急手当てをします。 ・具合が悪いときに，ベットで休めます。 ・健康診断をして，体の成長や病気の疑いがないか調べます。 ・健康や体について，学ぶことができます。 ・その他 困ったことなど相談にのります。 毎日，健康第一に過ごせていますか？臨時休校の間も，早ね・早おき・朝ごはんで，リズムのある生活をしましょう。  |
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