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最新更新日:2024/06/20 |
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シリーズ おうちでストレッチをしよう!![]() ![]() 紹介したストレッチの種類もだいぶ増えてきましたね! 1日1種類だけでなく,今まで紹介したストレッチを 全部やってみるのもいいかもしれません! 今回はふくらはぎのストレッチを紹介します。 準備運動でもしたことがあるかもしれません。 〈ふくらはぎのストレッチ〉 1.壁に両手をついて立ち,足を前後に広げる 2.前に出した方の膝を曲げて,後ろ足のふくらはぎを伸ばす 20秒間を左右各2〜3セットしましょう。 足先をまっすぐ前に向けて, 踵をしっかりつけて行うのがポイントです。 〈足首のストレッチ〉 1.壁に両手をついて立ち,足を前後に広げる 2.前に出した方の膝を曲げて,後ろ足の足の甲を伸ばす 20秒間を左右各2〜3セットしましょう。 シリーズ おうちでストレッチをしよう!![]() ![]() 〈太もも後面のストレッチ〉 1.片足をしっかり伸ばしたまま,かかとをイスの上にのせる 2.股関節を中心に上半身を前に倒していく 20秒間を左右各2〜3セットしましょう。 イスに足をのせるときは,イスが倒れないように 注意してください。 背骨が曲がらないようにすると効果的です。 〈太もも内側のストレッチ〉 1.足裏を合わせて座る 2.ゆっくり膝を床につけるように押す 痛みを感じたらすぐにやめましょう。 テレビを見ながらでもできそうなストレッチですね! シリーズ おうちでストレッチをしよう!![]() ![]() 太ももには歩いたり走ったりするときに使う 大きな筋肉があります。 〈太もも前面のストレッチ〉 1.壁に片手をついて,壁側の足を軸にして片足立ちをする 2.あげたほうの足を後ろに曲げて同じ側の手で持つ 20秒間を2〜3セットしましょう。 背中が反りすぎないように注意してください。 正座でも太もも前面のストレッチができますよ。 〈お尻の筋肉のストレッチ〉 1.足をのばして座る 2.膝を曲げて足を胸のほうにひきよせる 20秒間を2〜3セットしましょう。 太ももの側面からお尻にかけて 筋肉が伸びているのがわかりますか? シリーズ おうちでストレッチをしよう!![]() ![]() 今回は肩まわりのストレッチを紹介します。 姿勢が悪いと肩まわりの筋肉が固くなりやすいです。 ストレッチをして筋肉をほぐしましょう! 〈肩まわりのストレッチ〉 1.四つばいの姿勢になる 2.両手は動かさずに膝を曲げて,お尻を後ろに引いていく 20秒間を2〜3セットしましょう。 〈肩の筋肉のストレッチ〉 1.頭の後ろに腕を回す 2.片方のひじをもう片方の手で引っ張る 二の腕のまわりが伸びているのがわかりますか? 20秒間を2〜3セットしましょう。 肩のまわりと,背中が伸びて気持ちがいいですね! シリーズ おうちでストレッチをしよう!![]() ![]() ![]() 健康な体をつくるためには,適度な運動が大切です。 そこで今日は,お家でできるストレッチを紹介します。 〈背骨を伸ばすストレッチ〉 1.両手を前に伸ばして背中を丸め,5秒間キープ 2.両手を後ろで組んで,肩甲骨を背骨に引き寄せるように 胸をはり,5秒間キープ 交互に5回繰り返しましょう。 終わったら良い姿勢をしましょう。 〈背筋を伸ばすストレッチ〉 1.軽く膝を曲げて座る 2.ゆっくり前に頭を倒して背中を丸める 息を止めないように注意しましょう。 背中が伸びているのがわかりますか? 〈首まわりのストレッチ〉 1.頭を前にゆっくりたおす 首の後ろが伸びているのがわかりますか? 背筋が伸びて,姿勢も良くなり, 体も気分もスッキリしますね! 「ほけんしつ」は,こんなところです。
ご入学・ご進級 おめでとうございます。小学校には,「ほけんしつ」があります。「ほけんしつ」は,こんなところです。
・けがをしたときに,応急手当てをします。 ・具合が悪いときに,ベットで休めます。 ・健康診断をして,体の成長や病気の疑いがないか調べます。 ・健康や体について,学ぶことができます。 ・その他 困ったことなど相談にのります。 毎日,健康第一に過ごせていますか?臨時休校の間も,早ね・早おき・朝ごはんで,リズムのある生活をしましょう。 ![]() |
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