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最新更新日:2024/06/17 |
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布マスクとその清潔について
毎日,必要なマスクですが,布マスクを使っている人も多くなってきました。自分で手作りすることもできますね。毎日,きれいなマスクを使ってほしいと思っています。下記の文部科学省「子供の学び応援コンテンツリンク集(令和2年5月8日時点)動画も参考にしてくださいね。
「やってみよう!新型コロナウイルス感染症対策みんなでできること」 「布製マスクの洗い方」 https://www.meti.go.jp/press/2019/03/2020031900... 「慣れてきたから・・・」に気をつけて
学校の臨時休校も1カ月以上になりますね。お家ですごすことも,慣れてきたころだと思います。慣れてきたからこそ,ふだんの生活で気をつけてほしいことがあります。規則正しい生活は,続けられていますか?こころとからだが元気にすごせるように,ときどき生活習慣を見直してみてくださいね。
・早ね早おき 毎日決まった時間にできていますか? ・毎日3食きちんと食べる 特に朝ごはんをたいせつに ・朝,決まった時間に排便をする ・適度な運動をする お家の中でできるお手伝いもおすすめです ・ストレス発散を心がけ上手にリラックス ゆっくりお風呂や好きな音楽を聴いてみるなど 学校の臨時休校が終わって登校するときには,笑顔のみなさんに会えるのを楽しみにしています。 シリーズ おうちでストレッチをしよう!![]() 今回で最後の紹介になります! 今回紹介するストレッチは,やったことがある人も 多いのではないでしょうか。 去年の保健委員さんが「ちょこトレ」で紹介してくれた ストレッチです。 〈ばんざいからしゃがみこみ運動〉 1.足を肩幅に開く。つま先はまっすぐ前に向けておく 2.両手をばんざいにしたまま,5秒間かけてゆっくりしゃがむ 3.5秒間かけてはじめの姿勢にもどる ゆっくり5回行いましょう。 かかとを床につけたまましゃがむのがポイントです。 足が痛い人はやめておきましょう。 しゃがんだときに後ろに倒れないように注意しましょう。 いろいろなストレッチを紹介しました。 体を動かしたいときや,気分を変えたいときに ぜひやってみてくださいね! シリーズ おうちでストレッチをしよう!![]() 前回のうでふり運動と足ふり運動を同時に行います。 みんなにはできるかな? 〈うで足ふり運動〉 1.足を肩幅に開きまっすぐに立つ 2.ひじを伸ばしたまま,腕を前後に大きく振ると同時に, 一方の足とひざを伸ばしたままで前後に大きくふる 左右各20回しましょう。 みなさんできましたか? 難しい人はゆっくり動かしてやってみましょう! シリーズ おうちでストレッチをしよう!![]() ![]() うでや足を動かすので,まわりに気をつけて行ってくださいね。 〈うでふり運動〉 1.足を肩幅に開きまっすぐに立つ 2.肘を伸ばしたまま,腕を前後に大きく振る 20回行いましょう。 うでを振ったときに,体がよろけないようにしましょう。 〈足ふり運動〉 1.両手を腰に当て,片足で立つ 2.一方の足とひざを伸ばしたままで前後に大きくふる 左右各20回しましょう。 足を振ったときにバランスが崩れたり 体がよろけたりしないようにしましょう。 どうですか?できましたか? 体がふらふらしてしまう人は,はじめは小さく振り, 慣れてきたら大きく振ってみましょう! シリーズ おうちでストレッチをしよう!![]() ![]() 紹介したストレッチの種類もだいぶ増えてきましたね! 1日1種類だけでなく,今まで紹介したストレッチを 全部やってみるのもいいかもしれません! 今回はふくらはぎのストレッチを紹介します。 準備運動でもしたことがあるかもしれません。 〈ふくらはぎのストレッチ〉 1.壁に両手をついて立ち,足を前後に広げる 2.前に出した方の膝を曲げて,後ろ足のふくらはぎを伸ばす 20秒間を左右各2〜3セットしましょう。 足先をまっすぐ前に向けて, 踵をしっかりつけて行うのがポイントです。 〈足首のストレッチ〉 1.壁に両手をついて立ち,足を前後に広げる 2.前に出した方の膝を曲げて,後ろ足の足の甲を伸ばす 20秒間を左右各2〜3セットしましょう。 シリーズ おうちでストレッチをしよう!![]() ![]() 〈太もも後面のストレッチ〉 1.片足をしっかり伸ばしたまま,かかとをイスの上にのせる 2.股関節を中心に上半身を前に倒していく 20秒間を左右各2〜3セットしましょう。 イスに足をのせるときは,イスが倒れないように 注意してください。 背骨が曲がらないようにすると効果的です。 〈太もも内側のストレッチ〉 1.足裏を合わせて座る 2.ゆっくり膝を床につけるように押す 痛みを感じたらすぐにやめましょう。 テレビを見ながらでもできそうなストレッチですね! シリーズ おうちでストレッチをしよう!![]() ![]() 太ももには歩いたり走ったりするときに使う 大きな筋肉があります。 〈太もも前面のストレッチ〉 1.壁に片手をついて,壁側の足を軸にして片足立ちをする 2.あげたほうの足を後ろに曲げて同じ側の手で持つ 20秒間を2〜3セットしましょう。 背中が反りすぎないように注意してください。 正座でも太もも前面のストレッチができますよ。 〈お尻の筋肉のストレッチ〉 1.足をのばして座る 2.膝を曲げて足を胸のほうにひきよせる 20秒間を2〜3セットしましょう。 太ももの側面からお尻にかけて 筋肉が伸びているのがわかりますか? シリーズ おうちでストレッチをしよう!![]() ![]() 今回は肩まわりのストレッチを紹介します。 姿勢が悪いと肩まわりの筋肉が固くなりやすいです。 ストレッチをして筋肉をほぐしましょう! 〈肩まわりのストレッチ〉 1.四つばいの姿勢になる 2.両手は動かさずに膝を曲げて,お尻を後ろに引いていく 20秒間を2〜3セットしましょう。 〈肩の筋肉のストレッチ〉 1.頭の後ろに腕を回す 2.片方のひじをもう片方の手で引っ張る 二の腕のまわりが伸びているのがわかりますか? 20秒間を2〜3セットしましょう。 肩のまわりと,背中が伸びて気持ちがいいですね! シリーズ おうちでストレッチをしよう!![]() ![]() ![]() 健康な体をつくるためには,適度な運動が大切です。 そこで今日は,お家でできるストレッチを紹介します。 〈背骨を伸ばすストレッチ〉 1.両手を前に伸ばして背中を丸め,5秒間キープ 2.両手を後ろで組んで,肩甲骨を背骨に引き寄せるように 胸をはり,5秒間キープ 交互に5回繰り返しましょう。 終わったら良い姿勢をしましょう。 〈背筋を伸ばすストレッチ〉 1.軽く膝を曲げて座る 2.ゆっくり前に頭を倒して背中を丸める 息を止めないように注意しましょう。 背中が伸びているのがわかりますか? 〈首まわりのストレッチ〉 1.頭を前にゆっくりたおす 首の後ろが伸びているのがわかりますか? 背筋が伸びて,姿勢も良くなり, 体も気分もスッキリしますね! |
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