シリーズ おうちでストレッチをしよう！

今回は太もも後面のストレッチを紹介します。

〈太もも後面のストレッチ〉
1.片足をしっかり伸ばしたまま，かかとをイスの上にのせる
2.股関節を中心に上半身を前に倒していく
20秒間を左右各２〜３セットしましょう。
イスに足をのせるときは，イスが倒れないように
注意してください。
背骨が曲がらないようにすると効果的です。

〈太もも内側のストレッチ〉
1.足裏を合わせて座る
2.ゆっくり膝を床につけるように押す
痛みを感じたらすぐにやめましょう。
テレビを見ながらでもできそうなストレッチですね！