最新更新日:2024/09/24 | |
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シリーズ おうちでストレッチをしよう!健康な体をつくるためには,適度な運動が大切です。 そこで今日は,お家でできるストレッチを紹介します。 〈背骨を伸ばすストレッチ〉 1.両手を前に伸ばして背中を丸め,5秒間キープ 2.両手を後ろで組んで,肩甲骨を背骨に引き寄せるように 胸をはり,5秒間キープ 交互に5回繰り返しましょう。 終わったら良い姿勢をしましょう。 〈背筋を伸ばすストレッチ〉 1.軽く膝を曲げて座る 2.ゆっくり前に頭を倒して背中を丸める 息を止めないように注意しましょう。 背中が伸びているのがわかりますか? 〈首まわりのストレッチ〉 1.頭を前にゆっくりたおす 首の後ろが伸びているのがわかりますか? 背筋が伸びて,姿勢も良くなり, 体も気分もスッキリしますね! |
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