前半の講師の先生からのお話です。
◆　けがには「スポーツ外傷（ケガ）」と「スポーツ障害（故障）」あること
◆　どうしたら故障（スポーツ障害）が予防できるか
◆　もしケガ（スポーツ外傷）をしてしまったどうしたらよいか
　などについてのお話をしていただきました。

＜参考まで…＞※講師の方にお話いただいた内容より
【「故障」を予防するには】
１．練習前は十分なウォーミングアップをする。
２．練習は毎日行わない。（休日をつくる）
３．正しいフォームと基本動作を身につける。
４．無理のない正しい筋力トレーニングをする。
５．同じ動作ばかり繰り返さない。
６．練習後はクーリングダウンを行う。
　（試合や練習で酷使した場所は特にアイシングを行う）

【もし「ケガ」をしてしまったら】
１．傷を受けたらまずは、
　◆Ｒｅｓｔ（レスト）　「安静にする」
　◆Ｉｃｅ（アイス）　「局所を冷やす」
　◆Ｃｏｍｐｒｅｓｓｉｏｎ（コンプレッション）　「圧迫を加える」
　◆Ｅｌｅｖａｔｉｏｎ（エレベイション）　「高く挙げる」

　傷を受けた直後に、温めたりマッサージをしたりすることは絶対にいけない。

２．冷却に期間はおおむね２〜３日（損傷の程度と状態による）
３．２〜３日経ったら、温める。
４．安静の期間は、外傷の状態により異なる。