みなさん元気にしていますか。長い外出自粛で疲れやストレスがたまっている人もいるかもしれません。今日はストレスを解消するリフレッシュ方法を一緒に考えていきましょう。

こころやからだにストレスがかかると，さまざまなストレス反応がおこります。
・こころ→やる気の低下・イライラ・不安・落ち込み・興味関心の低下など
・からだ→食欲の低下・頭痛・肩こり・目のつかれ・不眠など

これらの症状がある人は要注意。今日からできるリフレッシュ方法を考えてみましょう。たとえば・・・
１．日々の生活リズムを取り戻す
起床・就寝時間を守る，外出しなくても着替える，朝食をとる，勉強や運動の時間を決める，入浴をする，趣味を楽しむなど１日の流れを整えてみましょう。

２．一日20〜30分の運動習慣
非活動的になると精神的にも不安定になる可能性があります。外で思いっきり遊ぶことはまだ難しいかもしれませんが，自宅でできるストレッチや軽い散歩などの運動を取り入れてみましょう。

３．必要な情報を取捨選択
日々新型コロナウイルスに関する報道に接していると，知らないうちに恐怖心や不安感などが募ってしまうことも。ニュースやSNSと少し距離を取って，本を読んでみたり，興味のあることを勉強してみたりするのもいいかもしれません。

４．ポジティブなことに目を向ける
前向きな選択をすることは，ストレスと上手に付き合っていくために重要なことです。小さなことに毎日挑戦してみる，こんな風になりたい，こんなことをやってみたいということを書き出してみる，明日は○○しようと予定を立ててみるなど。

なにかできそうなことはありましたか。他にもおすすめのリフレッシュ方法があれば教えてくださいね。みなさんにお会いできるのを楽しみにしています♪