今日の体ほぐしの運動は，体幹トレーニングをする前の「ストレッチ」を紹介します。

体育科の学習でも体を動かす前には，準備運動をしますよね。家でやる体幹トレーニングもストレッチをして体をほぐすことで，体が動きやすくなります。

ストレッチと体幹トレーニングをセットでやると効果大！ぜひ試してみてね。

１．両手をついて座り，ひざを立てる。
２．立てたひざにくるぶしが当たるようにあしを組む。
３．息をはきながら，太ももの外や裏，おしりあたりを伸ばす。

☆ポイント☆
・息をはくときは，ゆっくりと。
・上半身を前に倒すと，伸びやすいよ。