この期間に体幹トレーニングにチャレンジしてみましょう。今日は，「クロスクランチ」を紹介します。

１．仰向けになり，片手を耳にあて，広げた手の方の膝を立てる。（写真左）
２．ひじとひざをクロスして，しっかりとくっつける。くっつける場所はできるだけ胸に近づけ，おへそよりも上に。（写真右）
３．反対側も同じように行う。はじめは5回繰り返そう。



☆ポイント☆
・3秒で上げて3秒キープしよう。
・動き出しからキープまで呼吸をしよう。

先生のまねをして，挑戦してみましょう。