第５弾の今回はタオルを使ったちょこトレです。タオルを用意してチャレンジしてみてください

１．足でもぞもぞ
　裸足になっていすに座ります。足元にタオルを広げます。そのタオルを足で自分の方にたぐりよせます。しっかり足の指を動かすと効果的です。

２．タオルでストレッチ
　タオルの両端を両手で持ちます。ひじをのばして頭の上でタオルをぴんと張ります。それが基本姿勢です。このトレーニングのポイントはタオルをぴんとはったまますることです。それぞれの体制で３秒間キープしましょう。ではまず，基本姿勢からそのまま頭の後ろに下げてきます。その時に肩甲骨をくっつけるように意識するといいです。そのまま基本姿勢にもどって右に倒れます。ひじはのばしたままです。もどって左に倒れます。最後に左足の前に右手が来るように体をななめ前に倒します。もどって反対もしましょう。ゆっくり息を吐きながらすると体がぽかぽかしてきます。

３．TJ（タオルでジャンプ）
　タオルをたたんで細長くします。まずは横向きにおいて，そのタオルを前後にジャンプします。次は縦向きにおいて，左右にジャンプします。それぞれ３０秒間続けてやりましょう。さらにレベルアップで今度はタオルを十字におきます。左の後ろからスタートです。歌を歌いながら左右にとびます。歌は童謡の『あんたがたどこさ』です。その歌詞の中で「さ」のときだけ前後にとびます。１人でできるようになったら，２人で向かい合ってやってみましょう。上手くいけばぶつかりません。ぜひそこまでやってみてください。

今回紹介したちょこトレはタオルさえあればどこででもできます。ちょっとしたときにぜひチャレンジしてみてください。

参考　童謡『あんたがたどこさ』の歌詞
「あんたがたどこさ　ひごさ　ひごどこさ　くまもとさ　くまもとどこさ　せんばさ　せんばやまには　たぬきがおってさ　それをりょうしが　てっぽでうってさ　にてさ　やいてさ　くってさ　それをこのはで　ちょっとかぶせ」