みなんさん，お待たせしました！本日の『うちトレ』の時間です。
そろそろ，今日のメニューが更新されるのではないかと，ホームページをチェックしてくれていた人もいることでしょう。
今日はお家にあるタオル１枚でできる『タオルエクササイズ』です。メニューは３つです。
１つ目はタオルを使ったストレッチ，その名もタオルくぐりです。両手でタオルを体の前に持ち，片足ずつまたいで，背中から肩を回して体の前まで戻します。先にまだぐ足や回す方を左右で変えるとより，体がほぐれます。ゆっくりするのがおすすめです。
２つ目はスクワットです。タオルを両手で首の後ろに持ち，写真のように構えます。背中をしっかり伸ばしながら，ひざを曲げて腰を下ろします。おしりをプリっと突き出すと，よりきたえられます。１０回をめやすにやってみよう。『もう無理かも』と持ってからのあと３回！
３つ目は乾いたタオルでぞうきんがけです。写真のように構えて，なるべく遠くまでうでを伸ばします。この時おでこが地面につくまで体をしっかり伸ばしてから，元の形に戻りましょう。ゆっくりすると，よりお腹と背中がきたえられます。５回できたらもうあなたはムキムキです。
さあ，今週１週間のメニューがそろいましたね。週末はゆっくり体を休ませるもよし，メニューを振り返りながら，お気に入りのメニューをおかわりするもよし。
みなさん，よい週末をお過ごしください。

※無理をせず，周りのものや人に気を付けよう。
★合言葉は，Ｄｏｎ’ｔ　ｓｔоｐ　ｔｒａｉｎｉｎｇ！