さあ，今日も体ほぐしの運動で体幹トレーニングをしていきましょう！


今日は，「ツイストクランチ」を紹介します。

１．ひざを曲げて寝転がり，伸ばした両手を上部で合わせる。
２．肩を上げながら，３秒かけて体をひねり，そのままの姿勢で５秒キープ。
３．これを左右行う。まずは５秒３セット！余裕な人は７秒３セットやってみよう。

☆ポイント☆
・体を上げるときは，息をゆっくりはきながら。
・ひざがだんだん広がらないように注意！
・おへその下らへんがじわじわきつくなってきたらグッド！

ちょっときついぐらいがちょうどいいよ♪体幹をきたえると，姿勢が良くなって体のバランスも良くなるよ！