こんにちはー！

みなさん土日はどのようにすごしましたか？

先週は「時間を短く切って学習する方法」をしょうかいしました。
実際に家でやったで！という人もいるのではないでしょうか？

いてくれるとうれしいなぁ・・・



さて，先生は「時間を短く切って学習する方法」を活用して「筋トレ（きんとれ）」をしています。


というわけで，今日は１人でできるトレーニングをしょうかいします。


今日のトレーニングはこれだ！！

『プッシュアップ』




なにそれ？？という人も多いでしょう。

「うでたてふせ」と言えば聞いたことがある人もいるかもしれませんね。
でも「プッシュアップ」のほうが，かっこよくないですか？


では，みんなも先生たちといっしょに「プッシュアップ」をしてみよう！



１．きほんのしせい
　・うではかたはばよりすこし開く
　・足をのばしてつま先だけを床につけて体をささえる
　・足から首は一直線！
　・目線は１ｍくらい先を見るように


２．動き方
　・ひじを曲げながら，ゆっくりと体をたおしていく
　・ゆかにつかないくらい体を下げたら，少しキープ
　・地面をおしあげて元のしせいにもどす


３．むずかしい場合
　・ひざをついて行うプッシュアップをしよう


トレーニングをしているときは息を止めずに，しっかりと呼吸（こきゅう）をしよう！

先生は２０回×３セットを目安にしています。

しかし！

筋トレは無理は禁物やで！
正しいしせいで，できる回数からやってみよう！

みんなもレッツマッスル！