やってみよう今日のトレーニング 復活編 パート１

　今回は腹筋とヨガのポーズです。
　
　１枚目と２枚目の写真は足上げ腹筋です。仰向けになり，膝を立てた状態から太腿が床と垂直になるまで持ち上げた後は，つま先が床に着く手前まで足を下ろします。３秒で上げて５秒で下ろすリズムで行うと，下腹に効いてくると思います。呼吸も止めないように自然に行います。３０回×３セットを目安にしてみてください。
　
　３枚目のポーズは，ヨガの「三日月のポーズ」です。肩甲骨や股関節等全身を伸ばすことができます。ゆとりのある方は，さらに手を後ろへ反らし目線も後方へもっていきます。無理はしないようにしてくださいね。

　今日も　レッツ　チャレンジ！！