【全校体育】 ３週目 レッスン３

第３【ワンレッグランニング】

片足立ちで走るように，浮かせた足を前後に動かします。

・支えてる足のひざがつま先よりも前に出ないように（ひざを曲げ過ぎない）
・スムーズに，素早く動くように意識
・背筋は伸ばしたまま，猫背にならないように
・体ごと動かさず，股関節（こかんせつ）をしっかりと動かす


低学年（１０回×左右２セット）
高学年（１５回×左右２セット）
※余裕がある人は回数を増やしてチャレンジ！

【全校体育】 ３週目 レッスン２

第２【ボトムタッチ】

片足立ちで，上半身をひねり，両手で反対側の股関節の外側を同時にタッチします。

・バランスを崩さないようにこしから上でひねる
・背筋が伸びるようにして，猫背にならないように


低学年（１０回×左右２セット）
高学年（１５回×左右２セット）
※余裕がある人は回数を増やしてチャレンジ！

【全校体育】 ３週目 レッスン１

第１【エアプレーン】

片足T 字バランスの姿勢から，頭から足まで一直線になるように体を前に倒します。

・両手，体，伸ばした脚が地面と水平になっているか，姿勢をチェックしてもらう
・両手を大きく広げて片足でバランスを取ります

低学年　２０秒×左右２セット
高学年　３０秒×左右２セット
※余裕がある人は時間を長くしてチャレンジ！

【全校体育】 ３週目 体幹バランストレーニング

体幹バランストレーニング

３週目のトレーニングメニュー！

今週はこれから紹介する４つのトレーニングをやってみましょう。
体幹バランストレーニングで体と心を鍛えよう。

そろそろ体が鍛えられて余裕が出てきたのではないですか？
余裕が出てくるとレベルを上げてみてくださいね。

【6年生算数】ぺちゃんこ大事件 その１

　ここは立体たちが元気に暮らしているRITTAI王国。
　ある日，サイコロ王が目覚めたら…大変！寝返りをうって，知らぬ間に家来たちを踏みつぶしてしまったのだ！！

　ぺちゃんこ家来たちを組み立てて，大きなこえで名前を呼んであげれば…きっと，きっと元気になるはず。みんなの力で助けてあげよう！

【全校体育】おうち時間 新体力テスト４

　４つ目「立ち幅跳び」です。
　自分の記録にチャレンジしてみてください。

　立ち幅跳びでは瞬発力を測っています。
　高く飛ぶ，遠くへ飛ぶ，遠くへ投げる，強く打つ，全力で一気に力を出す運動に必要な力です。
　この筋力はすべての運動に必要な能力です。
　うでをしっかり振り，全身を上手に使って踏み切ってください。

【全校体育】 おうち時間 新体力テスト３

３つ目「反復横跳び」です。
自分の記録にチャレンジしてみてください。
※３本の線の間隔は１mです

反復横跳びの運動は敏捷性をみることができます。
反復横跳びをトレーニングとしてやって，記録が上がると身のこなしが上手になり，俊敏な動きができるようになります。
様々なスポーツで優位になるので是非トレーニングに取り入れてみてください。

【全校体育】２週目 体幹バランストレーニング

体幹バランストレーニング

２週目のトレーニングメニュー!
先週よりも少しだけレベルアップしました。

今週はこれから紹介する４つのトレーニングをやってみてください。

体幹バランストレーニングで体と心を鍛えよう。

【全校体育】２週目 レッスン４

第４【振り子】
片足で立って，浮かせた方の足を大きく前後に振ります

・後ろに引くときにちょっと力を入れて，前にふるときは力を抜く
・上半身がぶれないように注意
・うでも大きく振って，体全体を使って足を振る

低学年（１５回×左右２セット）
高学年（２０回×左右２セット）
※余裕がある人は回数を増やしてチャレンジ！

【全校体育】２週目 レッスン３

レッスン３【オーバーヘッドスクワット】
お尻を後ろに突き出すように両手を上げてスクワット

・ひざがつま先より出ないように
・お尻を後ろに突き出すように
・手と体は真っすぐ
・姿勢を保ちながら下げられるところまでこしを落とす

低学年（１５回×３セット）
高学年（２０回×３セット）
※余裕がある人は回数を増やしてチャレンジ！