京都市立学校・幼稚園
最新更新日:2024/05/22
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  4月30日〜5月8日 教育相談会

おうちで やってみよう7

みなさん,こんにちは!
昨日は久しぶりに雨がたくさん降りましたね。
なかなか外で思うように体を動かすことができませんが,
そんな時こそ『うちトレ』の出番です!
雨ニモマケズ,風ニモマケズ,今日も頑張っていきましょう!

今日のテーマは『倒立』です。先日紹介した倒立が『難しすぎるよ!』という声をいただいたので,今日はいろいろな倒立を紹介していきたいと思います。
1つ目は『肩倒立』です。ポイントは肩とひじで体を支えて,手でしっかり腰をもって体をまっすぐにキープしましょう。10秒キープできれば,すごいです!イメージは京都タワーです。スカイツリーでもいいですよ。
2つ目は『カエル倒立』です。両ひじを両ひざの内側にあてて,しっかり固定します。まずは1秒足を離してみましょう。そこから少しずつ時間を伸ばしていきましょう。見た目は地味ですが,10秒キープできればムキムキへの第一歩です。
3つ目は『三点倒立』です。おでこではなく,頭のてっぺんと両手の三点で体を支えます。手の平で地面をしっかり押し,体をまっすぐに立てます。イメージはケーキにささったフォークです。危険なので,最初はお家の人に支えてもらったり,かべを使って行いましょう。頭の下にタオルをしくと安定します。

※無理をせず,周りのものや人に気を付けよう。
★合言葉は,Don’t stоp training!


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おうちで やってみよう その6

月曜日からうちトレ!

みなさん,週末は元気に過ごしていましたでしょうか。
今週からは学習相談日も始まり,学校生活再開に向けて少しずつ心も体も準備していきましょう!

今日は椅子を使ったトレーニングです。学習の合間に進めてみてください。
まず1つめは、とっても簡単!座っているときにもできます。膝の間に下敷きなど薄いものを挟んでみましょう。気を抜くと、下敷きが落ちてしまいます。より長い時間足を揃えてできるといいです!
2つめは、足の体操です。座ったところから足を伸ばし、膝を胸に引き付けてみましょう。交互に20回チャレンジ!
3つめは、腕を鍛えよう!座ったところから、椅子に手をついて体を浮かします。タネも仕掛けもありません。筋力勝負です。さてあたなは何秒キープできるかな?

※椅子は回らない安全な物であることを確認して行いましょう。
★合言葉は,Don’t stоp training!
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おうちで やってみよう5

みなんさん,お待たせしました!本日の『うちトレ』の時間です。
そろそろ,今日のメニューが更新されるのではないかと,ホームページをチェックしてくれていた人もいることでしょう。
今日はお家にあるタオル1枚でできる『タオルエクササイズ』です。メニューは3つです。
1つ目はタオルを使ったストレッチ,その名もタオルくぐりです。両手でタオルを体の前に持ち,片足ずつまたいで,背中から肩を回して体の前まで戻します。先にまだぐ足や回す方を左右で変えるとより,体がほぐれます。ゆっくりするのがおすすめです。
2つ目はスクワットです。タオルを両手で首の後ろに持ち,写真のように構えます。背中をしっかり伸ばしながら,ひざを曲げて腰を下ろします。おしりをプリっと突き出すと,よりきたえられます。10回をめやすにやってみよう。『もう無理かも』と持ってからのあと3回!
3つ目は乾いたタオルでぞうきんがけです。写真のように構えて,なるべく遠くまでうでを伸ばします。この時おでこが地面につくまで体をしっかり伸ばしてから,元の形に戻りましょう。ゆっくりすると,よりお腹と背中がきたえられます。5回できたらもうあなたはムキムキです。
さあ,今週1週間のメニューがそろいましたね。週末はゆっくり体を休ませるもよし,メニューを振り返りながら,お気に入りのメニューをおかわりするもよし。
みなさん,よい週末をお過ごしください。

※無理をせず,周りのものや人に気を付けよう。
★合言葉は,Don’t stоp training!
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おうちで やってみよう その4

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 おうちトレーニングタイムです。略してうちトレ その4!
初めに言いますが,今日のメニュー3つ全てできると「うちトレマスター」になれるくらいレベルが高いです。がんばろう!
 今日のメニューテーマは,「ボール」です。ボールを使って運動場や公園で思いっきり遊びたいなぁ,その気持ちをこのトレーニングにぶつけていきましょう。
 まず1つ目は,足を開き,自分の身体の周りにボールを転がしてみましょう。ボールの重心が掴み,ボールが離れていかないように!身体が少しかたい人は膝を曲げてもOK!5周〜10周転がすと身体も少しずつ慣れてきます。
 2つ目は,2人組で2m以上離れてボールを持ちます。自分の足元に○をかいてきましょう。それからせーのでボールを投げ合います。足元の○から出ないように。10回続けられるといいね!
 最後は,お手玉です。やったことがある人も2つ持って片手で続けて,やってみよう。さらにレベルアップできる人は片手で1つのボールを高めに投げ上げて,落ちてくる前に両手でもう一つのボールを投げ上げます。何回続けてできるかな?

※無理をせず,周りのものや人に気を付けよう。
★合言葉は,Don’t stоp training!


おうちで やってみよう その3

さて,おうちでやってみようトレーニングも3日目となりました。何事も続けることって難しくて大変ですよね。しかし,みんな!『継続は力なり』ということわざにもあるように,毎日続ければいつか自分の力になるはずです。
今日のメニューのテーマは『バランス』です。お家にある棒(なければ新聞紙や紙を丸めた棒)を使って行います。
1枚目は棒を手の平や指先にのせて,倒れないようにキープします。コツは体全体を動かしてひざを曲げてバランスをとることです。新聞紙の棒を指先にのせた後藤先生の記録は1分54秒でした。片足や目を閉じてするとレベルアップ!
2枚目は2人組で2m以上離れて棒を立てて,せーのではなして,相手の棒が倒れないうちに走って棒をキャッチします。少しずつ離れていくとレベルアップ!
3枚目は棒をあごにのせてキープです。棒以外の長いものをのせてするとレベルアップ!
※無理をせず,周りの人やものに気を付けてやってみましょう。
合言葉はDon't stop training です。

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おうちで やってみよう その2

 5月も半ばになり,あたたかくなってきましたね。いつもはみんなと一緒に身体を動かし,汗をかいている頃だなぁ,と思っていました。そこで!みなさんお待ちかねの「おうちトレーニング」の時間です!
 今日のメニューは3つです。
 1枚目は前屈です。両足を伸ばし,足のつま先めがけて息を吐きながらタッチ!太ももの裏の筋肉が伸びてきたら◎ですね。ストレッチをするときは,息を止めず,深く息を吐きながらやることが大切です。
 2枚目は開脚です。両足を開き,前→右→左に身体を倒し,10秒カウントして伸ばしてみよう。余裕がある人は写真のように手をクロスにするとはなまるです。
 3枚目はY字バランスです。アルファベットのYの字をイメージして,片足をあげてみよう!軸足が曲がらないようにキープ!なかなか難易度が高いので,無理はしないでください。
 注意!*周りに物がなく,安全な場所で取り組んでみてください。
 *お家の人と一緒にやってみるのもおすすめです!
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おうちで やってみよう

おうちで過ごす時間がふえると体を動かしたくなりますね。そんな時は,おうちでトレーニングをやってみよう。今日のメニューは3つです。
1枚目は肘をついておしりを上げたり下げたりせず,体をまっすぐキープ!30秒続けられればすごいです。できたら1日5秒ずつ増やすのもおすすめです。体全体が鍛えられます。
2枚目はひざを伸ばして,アルファベットのVの字をイメージしましょう。お腹と背中がきたえられます。
3枚目は倒立です。アルファベットのIの字をイメージしてまっすぐキープ。むずかしい人はかべを使ったり,お家の人に支えてもらいましょう。※無理をせず,周りの人や物に気を付けて行いましょう。
詳しい解説は,今日のランチミーティングでも行います。
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High Five!に向けて

休校期間が続いており,みんなとなかなか会えない寂しい日々ですが,ポストに届けられた学習計画や学習課題(High Fiveスタートアッププログラム)を見ていると,みんなのがんばりがひしひしと伝わってきました。
『今』だからできること,『今』しかできないことがきっとあるはずです。学年目標である『High Five』達成に向けて,学びを止めずに,ともにがんばりましょう!
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