おうちで やってみよう５

みなんさん，お待たせしました！本日の『うちトレ』の時間です。
そろそろ，今日のメニューが更新されるのではないかと，ホームページをチェックしてくれていた人もいることでしょう。
今日はお家にあるタオル１枚でできる『タオルエクササイズ』です。メニューは３つです。
１つ目はタオルを使ったストレッチ，その名もタオルくぐりです。両手でタオルを体の前に持ち，片足ずつまたいで，背中から肩を回して体の前まで戻します。先にまだぐ足や回す方を左右で変えるとより，体がほぐれます。ゆっくりするのがおすすめです。
２つ目はスクワットです。タオルを両手で首の後ろに持ち，写真のように構えます。背中をしっかり伸ばしながら，ひざを曲げて腰を下ろします。おしりをプリっと突き出すと，よりきたえられます。１０回をめやすにやってみよう。『もう無理かも』と持ってからのあと３回！
３つ目は乾いたタオルでぞうきんがけです。写真のように構えて，なるべく遠くまでうでを伸ばします。この時おでこが地面につくまで体をしっかり伸ばしてから，元の形に戻りましょう。ゆっくりすると，よりお腹と背中がきたえられます。５回できたらもうあなたはムキムキです。
さあ，今週１週間のメニューがそろいましたね。週末はゆっくり体を休ませるもよし，メニューを振り返りながら，お気に入りのメニューをおかわりするもよし。
みなさん，よい週末をお過ごしください。

※無理をせず，周りのものや人に気を付けよう。
★合言葉は，Ｄｏｎ’ｔ　ｓｔоｐ　ｔｒａｉｎｉｎｇ！

おうちで やってみよう その４

　おうちトレーニングタイムです。略してうちトレ　その４！
初めに言いますが，今日のメニュー３つ全てできると「うちトレマスター」になれるくらいレベルが高いです。がんばろう！
　今日のメニューテーマは，「ボール」です。ボールを使って運動場や公園で思いっきり遊びたいなぁ，その気持ちをこのトレーニングにぶつけていきましょう。
　まず１つ目は，足を開き，自分の身体の周りにボールを転がしてみましょう。ボールの重心が掴み，ボールが離れていかないように！身体が少しかたい人は膝を曲げてもＯＫ！５周〜１０周転がすと身体も少しずつ慣れてきます。
　２つ目は，２人組で２ｍ以上離れてボールを持ちます。自分の足元に○をかいてきましょう。それからせーのでボールを投げ合います。足元の○から出ないように。１０回続けられるといいね！
　最後は，お手玉です。やったことがある人も２つ持って片手で続けて，やってみよう。さらにレベルアップできる人は片手で１つのボールを高めに投げ上げて，落ちてくる前に両手でもう一つのボールを投げ上げます。何回続けてできるかな？

※無理をせず，周りのものや人に気を付けよう。
★合言葉は，Ｄｏｎ’ｔ　ｓｔоｐ　ｔｒａｉｎｉｎｇ！

おうちで やってみよう その３

さて，おうちでやってみようトレーニングも３日目となりました。何事も続けることって難しくて大変ですよね。しかし，みんな！『継続は力なり』ということわざにもあるように，毎日続ければいつか自分の力になるはずです。
今日のメニューのテーマは『バランス』です。お家にある棒(なければ新聞紙や紙を丸めた棒)を使って行います。
１枚目は棒を手の平や指先にのせて，倒れないようにキープします。コツは体全体を動かしてひざを曲げてバランスをとることです。新聞紙の棒を指先にのせた後藤先生の記録は１分５４秒でした。片足や目を閉じてするとレベルアップ！
２枚目は２人組で２ｍ以上離れて棒を立てて，せーのではなして，相手の棒が倒れないうちに走って棒をキャッチします。少しずつ離れていくとレベルアップ！
３枚目は棒をあごにのせてキープです。棒以外の長いものをのせてするとレベルアップ！
※無理をせず，周りの人やものに気を付けてやってみましょう。
合言葉はＤｏｎ'ｔ ｓｔｏｐ　ｔｒａｉｎｉｎｇ です。

おうちで やってみよう その２

　５月も半ばになり，あたたかくなってきましたね。いつもはみんなと一緒に身体を動かし，汗をかいている頃だなぁ，と思っていました。そこで！みなさんお待ちかねの「おうちトレーニング」の時間です！
　今日のメニューは３つです。
　１枚目は前屈です。両足を伸ばし，足のつま先めがけて息を吐きながらタッチ！太ももの裏の筋肉が伸びてきたら◎ですね。ストレッチをするときは，息を止めず，深く息を吐きながらやることが大切です。
　２枚目は開脚です。両足を開き，前→右→左に身体を倒し，１０秒カウントして伸ばしてみよう。余裕がある人は写真のように手をクロスにするとはなまるです。
　３枚目はＹ字バランスです。アルファベットのＹの字をイメージして，片足をあげてみよう！軸足が曲がらないようにキープ！なかなか難易度が高いので，無理はしないでください。
　注意！＊周りに物がなく，安全な場所で取り組んでみてください。
　＊お家の人と一緒にやってみるのもおすすめです！

おうちで やってみよう

おうちで過ごす時間がふえると体を動かしたくなりますね。そんな時は，おうちでトレーニングをやってみよう。今日のメニューは３つです。
１枚目は肘をついておしりを上げたり下げたりせず，体をまっすぐキープ！３０秒続けられればすごいです。できたら１日５秒ずつ増やすのもおすすめです。体全体が鍛えられます。
２枚目はひざを伸ばして，アルファベットのＶの字をイメージしましょう。お腹と背中がきたえられます。
３枚目は倒立です。アルファベットのＩの字をイメージしてまっすぐキープ。むずかしい人はかべを使ったり，お家の人に支えてもらいましょう。※無理をせず，周りの人や物に気を付けて行いましょう。
詳しい解説は，今日のランチミーティングでも行います。