おうちでやってみよう８

こんにちは！うちトレその8です。
今日のテーマは動物ヨガ！
身体全体を使って、なりきってやってみよう！

まず一つ目は、三角ポーズ！
足を肩幅に開き、片手を足首にあたるくらいまで真っ直ぐ下ろしましょう。それから逆の手を高く真っ直ぐ伸ばしてみよう！出来る人は目線を天井に！ゆっくり10秒深呼吸をしながら、そして逆もやってみよう！

二つ目は、サギのポーズ！
足をまっすぐ伸ばし、つまさきを掴んでみよう。そのまま少し後ろに倒れてみると、、、太ももの裏が伸びるかな？痛い人は、少し曲げたり、足首を掴んでやってみてね。背中をまっすぐにするとより足が伸びます。
さらに倒れたまま膝を胸につけてるようにしても、太もものつけねが伸びます！

３つ目は、ワシのポーズ！！！
これは，体幹がとっても大切。身体を真っ直ぐに足を組んでみる→グラグラしたら、組んでる方の足を着いてもOK！→それから両手を絡ませると、、、立派なワシになれたかな！

痛くなったら加減をしてね。周りのものや人に気を付けよう。
グラグラしても、大丈夫！
★合言葉は，Ｄｏｎ’ｔ　ｓｔоｐ　ｔｒａｉｎｉｎｇ！