6年生 体幹トレーニングを体感しよう！

「クロスクランチ」の次は，「バックブリッジ」です。

１．あお向けに寝て両膝を立てる。（写真上）
・手のひらを下にして，両手をつき，リラックスした状態で
　あお向けに寝転がる。
・脚は肩幅くらいに開く。


２．お腹を持ち上げ，背中を浮かせる。（写真下）
・3秒かけて腰を浮かせ，肩から膝まで一直線になるようにキープする。
（初級は5秒3セット，慣れたら2秒ずつ長くしていこう。）
・膝は90度になるように注意しよう。

呼吸は，上げてからキープまで息を吐き，自然呼吸で戻そう。