保健室から ４

　みなさんは，ねむりの時間(じかん)を大切(たいせつ)にしていますか？今日(きょう)は，「ねること」についてのお話(はなし)です。

　わたしたちはねむることで，疲(つか)れをとったり，からだを成長(せいちょう)させたり，健康(けんこう)を保(たも)ったりしています。さらに新(あたら)しく学(まな)んだことや運動(うんどう)したことなどの記(き)おくもしています。
　睡眠(すいみん)が不足(ふそく)すると，からだだけでなく，「きげんが悪(わる)い」「イライラする」「落(お)ち込(こ)む」など気持(きも)ちのコントロールがうまくできないことがあります。
　そして，睡眠不足(すいみんぶそく)が続(つづ)くと，病気(びょうき)とたたかう免疫力(めんえきりょく)も下(さ)がりやすくなってしまいます。

　そこで，しっかりとした睡眠(すいみん)をとるためのねむりの「コツ」を教(おし)えます。

１．毎日(まいにち)，同(おな)じ時間(じかん)，同(おな)じサイクルで
　ねむるようにしましょう。
　　学校(がっこう)のある日(ひ)のリズムと同(おな)じように，の寝(ね)
　　る時間(じかん)を決(き)めて，その時間(じかん)になったらねむる
　　準備(じゅんび)をしましょう。
　　テレビを消(け)す，ベッドに移動(いどう)する，絵本(えほん)を
　　読(よ)むなど，同(おな)じ時間(じかん)に同(おな)じサイクルを
　　繰(く)り返(かえ)すことで，脳(のう)に眠(ねむ)たくなるサイクルが
　　できます。

２．ねむる２時間前(じかんまえ)までにはテレビやスマートフォン・
　ゲームの使用(しよう)はやめましょう
　　夜遅(よるおそ)くに強(つよ)い光(ひかり)を，しかも目(め)と
　　近(ちか)い距離(きょり)で浴(あ)びることによって，ねむりを
　　促(うなが)すメラトニンというホルモンの分泌(ぶんぴつ)がさ
　　またげられてしまいます。体内時計(たいないどけい)のリズム
　　が後(うし)ろにずれて，寝(ね)つきにくくなってしまうのです。

　はじめはすぐにねむることができなくても，毎日(まいにち)続(つづ)けてみましょう。寝転(ねころ)がって，明日(あした)やりたいことを思(おも)い浮(う)かべながら，目(め)を閉(と)じてみましょう。
　明日(あした)もいい日(ひ)でありますように。

＜参考・引用：「早寝早起き朝ごはん」全国協議会HP＞