お家でトレーニング，ハムストリングス編（バレー部におすすめ）

手洗いうがい，換気に加湿，栄養補給に適度な運動，できていますか？
前回は腕立て伏せ編でしたが，今日は太もも〜お尻にかけての筋肉を使った運動の紹介です。太ももの後ろ側にはハムストリングスという体の中で最も大きな筋肉があります。今日紹介するトレーニングでは，そのハムストリングスやお尻周辺の筋肉を鍛えることができます。ここを鍛えると，速く走れるようになったり，ジャンプ力が上がったりします。バレー部の人には特におすすめです。是非挑戦してみてください。

１，まずはゴローンと寝転びましょう。
　　手は体の横でＯＫです。
２，膝を９０°〜もう少し曲げましょう。
３，骨盤（腰）を浮かせましょう。この時に，浮かせられるところまでグッと上に押し上げるようにしましょう。この状態を５〜２０秒キープしてゆっくり下ろします。
※手はあくまでも横に倒れないようにするためのサポートです。手で床を押さないようにしましょう。
※足は足の裏全体で押すよりも，かかとで押す感覚で行うと効果が上がります。
※回数は自分に合った回数で行うようにしましょう。
レベル１：床で
レベル２：ボールに足を乗せて
レベル３：ボールに足を乗せて，手を床から離す（挑戦してみよう）
レベル４：レベル２またはレベル３を片足で（画像はありません）

トレーニングもいいですが，ストレッチもして，体のケアをしましょう。