先生たちからのオススメ その９

みなさん，こんにちは。
今日も先生方からのメッセージがあります。

【左・１年生（社会科）上野先生】
体幹を鍛えることで，筋肉のバランスが整い，体全体の安定性が高まり，けがの予防につながります。さまざまな競技においてパフォーマンスが向上することが期待されます。特別な道具や場所も必要ないので，お家で手軽に始めてみましょう。

【右・３年生（国語科）初田先生】
風薫る5月になりましたが，皆さんお元気ですか。
私のおすすめの気晴らしは，次の２つです。今，この２つをリビングに常にセットしています。チャレンジカップは，紙コップを写真のように21個並べて，2ｍぐらい離れた所から，ボールの代わりに紙コップを当てます。3回チャレンジしていくつ倒せるか！私は最高14個です。意外と難しい！家族や友達とはオンラインで対戦しても面白いかも。もう１つは１人ピンポン。これも簡単なようでなかなか続きません。100回は軽いと思ったのですが，いまのとこ最高は53回です。（ラケットとボールはセットで100均に売っています）ストレスがたまらないように，いろいろな気晴らしを試してみて元気に過ごして下さいね。

先生たちからのオススメ その８

昨日の暗い空とは一転して，明るい青空が見えますね。今日も先生たちからのメッセージをお届けします。

【↑左・２年生（数学科）岡本先生】
おすすめのお菓子は，「チョコレート」です!!!皆さん，この休校中も，毎日勉強に励んでいると思います。先生も休日は「勉強」と「ゲーム」に励んでいます。ずーーーっと頭を回転させてる日，逆になーんにもしない日でも，体が疲れてしまったという経験はありませんか？そんな時は，少しの糖分が大切！疲れた時，いつもチョコレートを食べて心も体もリフレッシュしています(^^♪みんなも，疲れたらチョコレートを食べてみてください。

【　右・７組（保体科）岩佐先生】
筋トレ後に有酸素運動を行うことで基礎代謝が上がり，より効率よく脂肪燃焼できます。
おススメの筋トレは「腕立て伏せ」です！うつ伏せになって肘を伸ばすだけのあの腕立て伏せです。腕を鍛えるというイメージのある筋トレですが，実は手の幅，腰の高さ，上体の位置を変えれば様々な筋肉を鍛えることができます。上腕三頭筋(腕の後ろ側)はもちろん三角筋(肩)，腹筋，広背筋，体幹も鍛えられます。ただし，筋トレはやりすぎ注意です!!自分に合った適度な運動量を設定してくださいね。勉強も運動も「継続は力なり」ですよ！
お風呂前に一汗かこう!!

【↓１年生（保体科）栗林先生】
家で格闘技やボディービルダーのYou tubeを見ながらバリバリ鍛えています。しかし，人と接する機会がべらぼうに減ったため，「笑顔」や「笑い」も減りました。最近の話し相手は，大胸筋と広背筋と笑い飯の漫才です！面白いのでぜひ見てください。また面白い話をしましょう。

『おうち時間を本当に面白いものにするための格言』by生徒会本部

今日から生徒会本部のメンバーが，このようなシリーズを始めてくれました。自粛という言葉は決して楽しいものではないかもしれませんが，おうちにいる時間を“角度を変えて”面白いものにしようよ！というメッセージです。
ぜひ読んでみましょう。


【第１回　生徒会長Aさんより】
皆さん、元気ですか？休校期間が延びて、家で過ごす時間が長くなり、ついだらだらしてしまったり、やりたいことができず気持ちが沈んでしまったりしている人もいるかもしれません。
　そこで、この休校期間を有意義なものにするために、少しでも前向きな気持ちになれるような言葉を生徒会から発信していこうと思います。
　ぜひ楽しんで読んでください！

先生たちからのオススメ その７

今日も先生方からのメッセージをどうぞ。

【左・１年生（数学科）原先生】
ゆっくりお家で過ごせる今だからこそ，ぜひ映画を見てほしいです！映画には作り手の伝えたいこと，テーマが込められています。「この映画はどんなことを伝えたいんだろう」と考えながら見るのもいいかもしれません。今のオススメは「カメラを止めるな！リモート大作戦！」です。コロナに負けず，また皆で笑顔で過ごそうという想いが詰まった良いショートムービー（30分）です。You tubeで無料で見られます！

【右・３年生（社会科）佐藤先生】
気分転換したいときや，なんだか疲れたなというとき，旅行に行きたくなりませんか？旅行，と言っても実際に行くわけではありません。私はよく，Google earthやGoogle mapでいろいろな所へ旅をしています。気分だけ。勉強の息抜きや暇つぶしにぜひ，エベレストに登ったり，ウユニ塩湖を走り回ったり，宇宙へ行ってみてください。気分だけでも。

先生たちからのオススメ その６

↑【左・１年生（理科）白木先生】
コロナで休校が長引いて，外出自粛の日々が続いています。友達に会えなかったり，外で思いっきり遊べなかったり，我慢することがたくさんありますが，まずはお家でできる気分転換として，30分だけでもベランダで日光浴なんてどうでしょうか？
課題をするのも良し，ゲームを持ち出してするのも良し。太陽を浴びることは，身体にとって大切なので，一石二鳥です！(怪我だけしないように)

　【右・１年生（家庭科）牧野先生】
みなさん元気にしていますか？
休校期間に入ってから，運動不足解消のために車を使うことを控えることにしました。学校へも自転車で通っています。見かけたら声かけてくださいね。
そして夜はウォーキングをしています。いつもより、強めに地面を蹴って，その勢いで大股で歩くように！そうすると自然と速歩きになります。運動量も増え，汗もかき，とってもすっきりします。また，歩くことに集中し，無になれることもストレス発散につながっているようです！

↓【保健室　山岡典子先生】
自分の家，部屋に不必要なものがたくさんあると，その場所のエネルギーが低くなります。やる気も出ないので，そんなときは“断捨離”をオススメします。古いものを捨て，新しいエネルギーでやる気が出ますよ〜！！

先生たちからのオススメ その５

本日も，先生方からのメッセージがありますので，ぜひ読んでみてください。

↑【３年生（音楽科）井田先生】
歩くと，気分転換はもちろん，地域の様子がよくわかったり，偶然，友達と出会ったりできます。花が咲いていたり，鳥や虫がいたり・・・様々な発見があり，うれしい気分になります。雨の日はもっと良いです。

↓【左・１年生（英語科）太田先生】
星野源さんが無料配信している楽曲「うちで踊ろう」です。様々な人が動画，楽器，ダンスなどを重ねて画面上でのコラボレーションを発表しています。曲に合わせて体を動かすのもいいと思います。

　【右・３年生（英語科）藤原】
何かを作るとき，それ以外の余計なことを考えなくていいので，頭の中がスッキリしてリラックスにつながります。（心が休んでいるのかな？）例えば野菜を切るとか，食材を炒めるとか，なかなか気持ちがいいですよ。最近は木材で棚を作ったり，ミシンでマスク作りもしています。作るって楽しい！

先生たちからのオススメ その４

↑【３年生（数学科）金森先生】
現在，ダイエット中の金森です。朝ごはんをしっかり食べ，夜ごはんを少なめ。野菜，果物（リンゴとバナナ）中心の食生活です。炭水化物（米やパンなど）を少なめにすると，みるみる体重が減ってきています！

↓【左・３年生（保体科）寺元先生】
オススメ１では，まず体育の教師らしく，オススメの運動を紹介しておきます。高橋尚子さん（シドニーオリンピックマラソン金メダリスト）は，体幹を意識して，1日1000回(？)100回(？)の腕立て伏せをしていたようです。それ以外のトレーニングは主にRUNメニュー。重いダンベルや負荷をかけてのトレーニングはしなかったとか。自重でのトレーニングを心がけて丁寧にしていたそうです。ただ，これはマラソン選手のトレーニング法ということを考えると・・・もう少しお手軽に取り組めるものとして【なわとび】が効果的ではないかなぁとヒラメキました。部活動のトレーニングに取り入れている中で，一番効果があったのが，なわとびでした。瞬発力・敏しょう性の強化です。お腹とお尻にグっと力を入れると体幹も鍛えられますよ。
オススメ２は，なんといっても【ラジオ体操】です。休校中にもってこいです。早朝からテレビで放送されているので，規則正しい生活習慣を確立するためにも良いですね。また，天候問わずできるのが，なお素晴らしいです。チャレンジしてみてください！！

　【右・３年生（数学科）石井先生】
例えば，「野球選手」になりたい人は，子どもの頃から「野球」をしています。「ピアニスト」になりたい人は「ピアノ」を習っています。今まで何もしていなくて，突然，出来るようにはなりません。特に若いうちは，プロになりきった気持ちで，多くのことにチャレンジをすることです。私は野球の審判をするときは，NPBやMLBの審判になったつもりでやっています。

先生たちからのオススメ その３

みなさん，こんにちは。
今日も，先生方からのメッセージをお届けします。

↑【左・１年生（英語科）小池先生】
甘い食べ物が大好きです。特にチーズケーキが大好きで，食べている時はとても幸せな気分になれます。みなさんもぜひいかがですか？

　【右・１年生（英語科）藤本先生】
長いお休みになっていますが、みなさん元気ですか？STAY HOMEを心がけると体を動かすことも少ないですね。私は1時間くらいYou tubeを見ながらヨガをしています。集中することで体も心もスッキリします。みんなも今しか出来ないことを考え、ピンチをチャンスに変えて下さい。

↓【２年生（美術家）南先生】
体を心からスッキリさせたいときは，食物繊維とたんぱく質がたっぷり取れる鍋物料理がおすすめです。火を通せば山盛りの野菜もカサが減るのでたくさん食べられます。お肉類は，しっかり加熱しましょう。食は生命の源です。休校中だからこそ，料理をやってみよう！！包丁や火の扱いは慎重に行ってくださいね。元気なみんなの顔が見られるのを楽しみにしています。

先生たちからのオススメ その２

↑【左・３年生（理科）岡田先生】
この小説は，発光病という難病にかかった女の子が，クラスメイトの男の子に「死ぬまでにやりたいこと」を代行してもらう中で，仲を深めていく恋愛小説です。生きるって何だろう。私は毎日，何を考え，何を学んでいるんだろう。終わりの見えない人生を送る私たちに，終わりの迫っている女の子が，生きる意味，人との関わりの大切さを教えてくれます。涙必死，感動します。

　【右・３年生（英語科）古川先生】
甘くない炭酸水。しゅわしゅわしていて，冷たいものは，さらにおいしい！無糖だからカロリーゼロ！走った後にも気分転換にも，もちろんダイエットにもオススメ。みんなでしゅわしゅわしよう(^^♪

↓【２年生（理科）金沢先生】
ストレス解消には，ストレッチをして体を緩めるようにしています。長時間ではなく，少しの時間でも毎日したいですね。お風呂上り，体が温まっている時が効果的。他には瞑想をしてリラックス，リフレッシュすることもあります。ストレッチをして少しでも身長が伸びたらうれしいなぁ。

先生たちからのオススメ その１

休校中ではありますが，いいお天気の日が続いています。生徒のみなさんに会えず寂しい毎日ですが，先生たちはいつも生徒のみなさんを思って過ごしています。
今日から，先生たちの「オススメ」を紹介していきます。メッセージもありますので，ぜひ楽しんで読んでください。

↑【山崎良一校長先生】
毎日，30分間程度のウォーキングが続けやすいと思います。距離的には，２キロ〜３キロですね。ウォーキングで大事なのは姿勢です。体幹を意識して，背筋を伸ばして真っ直ぐ立つことが重要です。全身の筋肉に程よい緊張感が生まれます。みなさん，ウォーキングを楽しんでください。

↓【島井聰教頭先生】
みなさん，お元気ですか？
現在，世界全体が大変な時期に突入しています。我慢・がまん・ガマンの連続ですね。この時期，必要なのは発想の転換とメンタル面の充実です。「朝の来ない夜はない」と言われているように，今ある現実を前向きに考え，自分自身と向き合ってください。ストレスは最大の敵です。生活リズムを整え，来る朝へ向けて生活を見直しましょう！元気いっぱいのみなさんに再会できる日を楽しみに待っています。今の時代に負けるな！