最新更新日:2024/06/13 | |
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レッスン3
レッスン3【片足くるぶしタッチ】
片足でバランスを取って、立っている方の外側のくるぶしを反対の手でタッチ •ゆっくりと丁寧に行う •背中が丸まり過ぎないように気をつける •支えてる方のひざがつま先より前に出ないように曲げる 低学年 10回×左右2セット 高学年 15回×左右2セット ※余裕がある人は回数を増やしてチャレンジ! レッスン2
レッスン2【バランスツイスト】
片方のひざと反対側のひじを体の前でタッチさせる。左右を入れ替えて交互に。 •ゆっくり丁寧に •背中が丸まり過ぎないように気をつける •こしで曲げずに股関節(こかんせつ)を曲げる •支えてる方のひざはできるだけ曲げないように 低学年 10回×左右3セット 高学年 15回×左右3セット ※余裕がある人は回数を増やしてチャレンジ! レッスン1
今週,1週間はこれから紹介する4つのトレーニングをやってみましょう。
全てやっても5分ほどの簡単なものなので楽しんでやってみてね。 レッスン1【背伸び】 上に向かって大きく手を伸ばし,できるだけ高く背伸びしたままキープ! ・手と頭をできるだけ高い位置 ・手や肩が前の方にずれない ・力をぬいて,シュッと伸びる 低学年 10秒×3セット 中学年 15秒×3セット 高学年 20秒×3セット ※余裕がある人は時間を長くしてチャレンジ! ゴロゴロするより...!?
休校中,家でテレビを見てゲームしてゴロゴロなんてことはありませんか。
新型コロナウイルスから身を守るために,運動をして免疫力を高めましょう。運動と言っても家の中では...ですよね。なので今回は,体幹バランストレーニングを紹介したいと思います。体幹バランストレーニングは負荷を反復する筋トレとは違い,筋肉の使い方を身に付けます。 体幹バランストレーニングの3大効果 1.運動能力が高まる 2.姿勢が良くなる 3.自己抑制・学習意欲が高まる お家で楽しくやってみましょう!(^^)! |
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