レッスン３

レッスン３【片足くるぶしタッチ】

片足でバランスを取って、立っている方の外側のくるぶしを反対の手でタッチ

•ゆっくりと丁寧に行う
•背中が丸まり過ぎないように気をつける
•支えてる方のひざがつま先より前に出ないように曲げる

低学年　１０回×左右２セット
高学年　１５回×左右２セット
※余裕がある人は回数を増やしてチャレンジ！

レッスン２

レッスン２【バランスツイスト】

片方のひざと反対側のひじを体の前でタッチさせる。左右を入れ替えて交互に。

•ゆっくり丁寧に
•背中が丸まり過ぎないように気をつける
•こしで曲げずに股関節（こかんせつ）を曲げる
•支えてる方のひざはできるだけ曲げないように

低学年　１０回×左右３セット
高学年　１５回×左右３セット
※余裕がある人は回数を増やしてチャレンジ！

レッスン１

今週，１週間はこれから紹介する４つのトレーニングをやってみましょう。
全てやっても５分ほどの簡単なものなので楽しんでやってみてね。



レッスン１【背伸び】

上に向かって大きく手を伸ばし，できるだけ高く背伸びしたままキープ！

・手と頭をできるだけ高い位置
・手や肩が前の方にずれない
・力をぬいて，シュッと伸びる

低学年　１０秒×３セット
中学年　１５秒×３セット
高学年　２０秒×３セット
※余裕がある人は時間を長くしてチャレンジ！

ゴロゴロするより．．．！？

　休校中，家でテレビを見てゲームしてゴロゴロなんてことはありませんか。
　新型コロナウイルスから身を守るために，運動をして免疫力を高めましょう。運動と言っても家の中では．．．ですよね。なので今回は，体幹バランストレーニングを紹介したいと思います。体幹バランストレーニングは負荷を反復する筋トレとは違い，筋肉の使い方を身に付けます。

体幹バランストレーニングの３大効果
1.運動能力が高まる
2.姿勢が良くなる
3.自己抑制・学習意欲が高まる

お家で楽しくやってみましょう!(^^)!