色々なトレーニング 腕立て編３

お家でできるトレーニングの紹介をします。
今回は「脳と筋肉を繋げ，全身のバランスを良くするためのトレーニング」です。
トレーニングには，ストレス解消効果もありますので，是非お家の人も一緒にやってみてください。

※ 各自，自分に合った回数で，無理のないように行いましょう。
※ 今回はボールを使います。ボールから落ちるときに怪我をする可能性があります。特に手首の怪我には気を付けて無理せず行いましょう。

　普通の腕立て伏せに条件を加えることで，脳と筋肉の繋がり（運動神経），全身のバランス，体幹鍛えるトレーニングです。小中学生には，筋力を上げるよりもこういう運動をおすすめします。見た目以上に全身の筋肉を使うので，ダイエット効果も高いですよ。

　レベル１　膝にボールで腕立て伏せ　（画像：レベル１参照）
　膝をボールに乗せて，足（つま先）は浮かすようにしましょう。腕立て伏せをせずに，この状態をキープするだけでもＯＫです。

　レベル２　手や足にボールで腕立て伏せ（画像：レベル２参照　画像は手にボールでしていますが，両足にボールでも可）
　１つのボールを両手で持ったり，１つのボールに両足で乗ってもＯＫです。レベル１同様，腕立て伏せをしなくても効果はあります。

　レベル３　ボール４つで腕立て伏せ（画像：レベル３参照　乗るだけで十分です）
　コツは手をまず乗せて，そのあとに片足ずつゆっくりボールに乗せる，です。家族みんなで挑戦してみてくださいね。

どうでしたか？毎日５セットを目標に頑張ってみてください。
手洗い，うがい，換気に加湿，栄養補給にトレーニングを加えてみませんか。

このシリーズは
１．筋力をアップするためのトレーニング（初心者や苦手な人におすすめ）
２．関節の可動域まで考えたトレーニング（ちょっと頑張りたい人におすすめ）
３．脳と筋肉を繋げ，全身のバランスを良くするためのトレーニング（ダイエットや，今は筋力よりも体全体のバランスを鍛えたいという人におすすめ）
の３種類に分けて紹介しました。

色々なトレーニング 腕立て編２

お家でできるトレーニングの紹介をします。
今回は「関節の可動域まで考えたトレーニング」です。
トレーニングには，ストレス解消効果もありますので，是非お家の人も一緒にやってみてください。

※ 各自，自分に合った回数で，無理のないように行いましょう。

　普通に腕立て伏せをしても，肩の可動域（動く範囲）は限定されてしまいます。せっかく動かすのですがから，動く範囲を全て動かして，ストレッチの効果も得ながらトレーニングをしましょう。

　レベル１　出入口を使って腕立て伏せ　（画像：レベル１参照）
　まずはここからスタートしましょう。扉を開けて前に立ち，腕立て伏せをします。この際，肩の前から胸にかけての筋が伸びるのを感じてください。数秒間伸ばしたらゆっくり押して体を戻します。

　レベル２　出入口を使って筆立て布施（画像はありません。）
　レベル１の内容で，立ち位置を少し後ろに下げてやりましょう。筋を伸ばしている間は，なるべく力を抜くようにしましょう。力が入っているとあまりストレッチの効果が生まれません。

　レベル３　椅子を使って腕立て伏せ（５回で十分です。画像：レベル３参照）
　注意点はレベル１，２と同じです。角度がついた分，強度が上がります。下におろした時は，なるべくリラックスして，筋が伸びている気持ちよさを感じてください。

どうでしたか？毎日５セットを目標に頑張ってみてください。
手洗い，うがい，換気に加湿，栄養補給にトレーニングを加えてみませんか。

このシリーズは
１．筋力をアップするためのトレーニング（初心者や苦手な人におすすめ）
２．関節の可動域まで考えたトレーニング（ちょっと頑張りたい人におすすめ）
３．脳と筋肉を繋げ，全身のバランスを良くするためのトレーニング（ダイエットや，今は筋力よりも体全体のバランスを鍛えたいという人におすすめ）
の３種類に分けて紹介します。

色々なトレーニング 腕立て編１

お家でできるトレーニングの紹介をします。
今回は「筋力をアップするためのトレーニング」です。
トレーニングには，ストレス解消効果もありますので，是非お家の人も一緒にやってみてください。

※ 各自，自分に合った回数で，無理のないように行いましょう。

　筋力をアップしたい場合，使う筋肉は限定し，そこにだけ意識を集中してトレーニングを行うのが基本になります。どの筋肉を使っているのか意識しながらやりましょう。

　レベル１　膝をついて腕立て伏せ　（画像：レベル１参照）
　腕立て伏せが苦手な人，できない人はまずここからスタート。膝の場所を後ろに下げるときつくなって，前に出すと楽になります。ちょっとしんどいな，ぐらいの場所を見つけてやってみましょう。

　レベル２　普通に腕立て伏せ（画像はありません。）
　手の位置を広げたり閉じたりすると使う筋肉が変わります。いろいろ試してみてください。

　レベル３　体の中心から腕立て伏せ（１セット１０回で十分です。画像：レベル３参照）
　慣れるまでは画像のように，肩甲骨の間に手を置いてもらいましょう。
　上げるときは，自分の背中でこの手を押し出すように。
　下げるときは，肩甲骨でこの手を挟むようにします。

どうでしたか？毎日５セットを目標に頑張ってみてください。
手洗い，うがい，換気に加湿，栄養補給にトレーニングを加えてみませんか。

このシリーズは
１．筋力をアップするためのトレーニング（初心者や苦手な人におすすめ）
２．関節の可動域まで考えたトレーニング（ちょっと頑張りたい人におすすめ）
３．脳と筋肉を繋げ，全身のバランスを良くするためのトレーニング（ダイエットや，今は筋力よりも体全体のバランスを鍛えたいという人におすすめ）
の３種類に分けて紹介します。