シリーズ おうちでストレッチをしよう！

今回は太もものストレッチを紹介します。
太ももには歩いたり走ったりするときに使う
大きな筋肉があります。

〈太もも前面のストレッチ〉
1.壁に片手をついて，壁側の足を軸にして片足立ちをする
2.あげたほうの足を後ろに曲げて同じ側の手で持つ
20秒間を２〜３セットしましょう。
背中が反りすぎないように注意してください。
正座でも太もも前面のストレッチができますよ。

〈お尻の筋肉のストレッチ〉
1.足をのばして座る
2.膝を曲げて足を胸のほうにひきよせる
20秒間を２〜３セットしましょう。
太ももの側面からお尻にかけて
筋肉が伸びているのがわかりますか？

シリーズ おうちでストレッチをしよう！

前回紹介した背骨・背筋を伸ばすストレッチしてみましたか？
今回は肩まわりのストレッチを紹介します。
姿勢が悪いと肩まわりの筋肉が固くなりやすいです。
ストレッチをして筋肉をほぐしましょう！

〈肩まわりのストレッチ〉
1.四つばいの姿勢になる
2.両手は動かさずに膝を曲げて，お尻を後ろに引いていく
20秒間を２〜３セットしましょう。

〈肩の筋肉のストレッチ〉
1.頭の後ろに腕を回す
2.片方のひじをもう片方の手で引っ張る
二の腕のまわりが伸びているのがわかりますか？
20秒間を２〜３セットしましょう。

肩のまわりと，背中が伸びて気持ちがいいですね！

シリーズ おうちでストレッチをしよう！

お家で過ごす時間も多くなり運動不足になっていませんか？
健康な体をつくるためには，適度な運動が大切です。
そこで今日は，お家でできるストレッチを紹介します。

〈背骨を伸ばすストレッチ〉
1.両手を前に伸ばして背中を丸め，5秒間キープ
2.両手を後ろで組んで，肩甲骨を背骨に引き寄せるように
胸をはり，5秒間キープ
交互に5回繰り返しましょう。
終わったら良い姿勢をしましょう。

〈背筋を伸ばすストレッチ〉
1.軽く膝を曲げて座る
2.ゆっくり前に頭を倒して背中を丸める
息を止めないように注意しましょう。
背中が伸びているのがわかりますか？

〈首まわりのストレッチ〉
1.頭を前にゆっくりたおす
首の後ろが伸びているのがわかりますか？


背筋が伸びて，姿勢も良くなり，
体も気分もスッキリしますね！

「ほけんしつ」は，こんなところです。

　ご入学・ご進級　おめでとうございます。小学校には，「ほけんしつ」があります。「ほけんしつ」は，こんなところです。
・けがをしたときに，応急手当てをします。
・具合が悪いときに，ベットで休めます。
・健康診断をして，体の成長や病気の疑いがないか調べます。
・健康や体について，学ぶことができます。
・その他　困ったことなど相談にのります。

　毎日，健康第一に過ごせていますか？臨時休校の間も，早ね・早おき・朝ごはんで，リズムのある生活をしましょう。