おうちで やってみよう その１１

みなさん，こんにちは。
今週も『うちトレ』の時間がやってきました。

６月から学校再開ということで，いよいよみんなと学校でトレ・・・いえ，学習したり楽しく過ごしたりできることをとても楽しみにしています。ということで，みんなが毎日楽しみにしてくれていた『うちトレ』もいよいよ残すところあと５回となりました。
思い残すことがないように，今できる最高のトレーニングにしていきましょう。

それでは今日のメニューはズバリ『筋力アップ』です。
１つ目は『腕立て伏せ』です。写真のようにうでで立ち，おしりが上がったり下がったりしないように，体をまっすぐしっかりしずめて，元にもどしましょう。回数はそれぞれ自分にあった数で行いましょう。むずかしい人はひざをついて行うと，やりやすくなります。むねやうでの筋力がアップします！
２つ目は『むねつけジャンプ』です。まっすぐ立ったところから，ジャンプをします。その時に，ふとももをしっかりむねにひきつけてジャンプします。ふとももとむねがくっつくと，バッチリです！１０回連続できたら，すごいです！足の筋力がアップします！
３つ目は『バービージャンプ』です。
まっすぐ立つ→しゃがんで手を地面につける→足で地面をけって足を後ろにのばす
→足を元にもどし，しゃがむ→しゃがんだところからジャンプして，頭の上で一回拍手する。この時に，最後のジャンプをより高く飛ぶと，よりきたえられます！まずは５回からチャレンジです。回数の多さより，しっかりジャンプすることを意識しましょう。
足とこしの筋力がアップします。

どのメニューも，しっかり取り組むとなかなかにハードなメニューです。
さあ，泣いても笑っても『うちトレ』はあと５回。いつやるの？今でしょ！