最新更新日:2024/09/27 | |
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おうちで やってみよう その9
みなさん,こんにちは。
お待たせしました,『うちトレ』の時間ですよ! 今日もお家にあるものを使って,お家でできるメニューを紹介していきます。今日のトレーニングで使うものは『ペットボトル』です。いろいろな大きさのものがありますが,今回使用するのは,500mlと2Lのペットボトルです。 5年生のホームページはトレーニングメニューばっかりやん!というメッセージをいただきましたので,今日は『算数』×『うちトレ』です! トレーニングしながら500mlを『dl』や『L』の単位にするといくらになるか, 2Lを『ml』や『dl』の単位にするといくらになるか考えてみましょう。体積の学習で行いましたね。 1つ目は『ペットボトルバランス』です。頭の上においてキープです。10秒出来たら目を閉じたり,片足を上げたりしてレベルアップを目指しましょう。 2つ目は『ペットボトル立て』です。水を3分の1くらいまで減らして,キャップを持って,一回転させて,立てましょう。1組の先生の結果は13回目,2組の先生の結果は1回目で成功しました。 3つ目は『ペットボトルダンベル』です。持ち上げて腕や肩をきたえましょう。校歌にある『きたえ,はげまん,いざともに』を口ずさみながらきたえましょう。 ※無理をせず,周りのものや人に気を付けて行うようにしましょう。 ★合言葉は,Don’t stоp training! おうちでやってみよう8今日のテーマは動物ヨガ! 身体全体を使って、なりきってやってみよう! まず一つ目は、三角ポーズ! 足を肩幅に開き、片手を足首にあたるくらいまで真っ直ぐ下ろしましょう。それから逆の手を高く真っ直ぐ伸ばしてみよう!出来る人は目線を天井に!ゆっくり10秒深呼吸をしながら、そして逆もやってみよう! 二つ目は、サギのポーズ! 足をまっすぐ伸ばし、つまさきを掴んでみよう。そのまま少し後ろに倒れてみると、、、太ももの裏が伸びるかな?痛い人は、少し曲げたり、足首を掴んでやってみてね。背中をまっすぐにするとより足が伸びます。 さらに倒れたまま膝を胸につけてるようにしても、太もものつけねが伸びます! 3つ目は、ワシのポーズ!!! これは,体幹がとっても大切。身体を真っ直ぐに足を組んでみる→グラグラしたら、組んでる方の足を着いてもOK!→それから両手を絡ませると、、、立派なワシになれたかな! 痛くなったら加減をしてね。周りのものや人に気を付けよう。 グラグラしても、大丈夫! ★合言葉は,Don’t stоp training! おうちで やってみよう7
みなさん,こんにちは!
昨日は久しぶりに雨がたくさん降りましたね。 なかなか外で思うように体を動かすことができませんが, そんな時こそ『うちトレ』の出番です! 雨ニモマケズ,風ニモマケズ,今日も頑張っていきましょう! 今日のテーマは『倒立』です。先日紹介した倒立が『難しすぎるよ!』という声をいただいたので,今日はいろいろな倒立を紹介していきたいと思います。 1つ目は『肩倒立』です。ポイントは肩とひじで体を支えて,手でしっかり腰をもって体をまっすぐにキープしましょう。10秒キープできれば,すごいです!イメージは京都タワーです。スカイツリーでもいいですよ。 2つ目は『カエル倒立』です。両ひじを両ひざの内側にあてて,しっかり固定します。まずは1秒足を離してみましょう。そこから少しずつ時間を伸ばしていきましょう。見た目は地味ですが,10秒キープできればムキムキへの第一歩です。 3つ目は『三点倒立』です。おでこではなく,頭のてっぺんと両手の三点で体を支えます。手の平で地面をしっかり押し,体をまっすぐに立てます。イメージはケーキにささったフォークです。危険なので,最初はお家の人に支えてもらったり,かべを使って行いましょう。頭の下にタオルをしくと安定します。 ※無理をせず,周りのものや人に気を付けよう。 ★合言葉は,Don’t stоp training! おうちで やってみよう その6
月曜日からうちトレ!
みなさん,週末は元気に過ごしていましたでしょうか。 今週からは学習相談日も始まり,学校生活再開に向けて少しずつ心も体も準備していきましょう! 今日は椅子を使ったトレーニングです。学習の合間に進めてみてください。 まず1つめは、とっても簡単!座っているときにもできます。膝の間に下敷きなど薄いものを挟んでみましょう。気を抜くと、下敷きが落ちてしまいます。より長い時間足を揃えてできるといいです! 2つめは、足の体操です。座ったところから足を伸ばし、膝を胸に引き付けてみましょう。交互に20回チャレンジ! 3つめは、腕を鍛えよう!座ったところから、椅子に手をついて体を浮かします。タネも仕掛けもありません。筋力勝負です。さてあたなは何秒キープできるかな? ※椅子は回らない安全な物であることを確認して行いましょう。 ★合言葉は,Don’t stоp training! おうちで やってみよう5
みなんさん,お待たせしました!本日の『うちトレ』の時間です。
そろそろ,今日のメニューが更新されるのではないかと,ホームページをチェックしてくれていた人もいることでしょう。 今日はお家にあるタオル1枚でできる『タオルエクササイズ』です。メニューは3つです。 1つ目はタオルを使ったストレッチ,その名もタオルくぐりです。両手でタオルを体の前に持ち,片足ずつまたいで,背中から肩を回して体の前まで戻します。先にまだぐ足や回す方を左右で変えるとより,体がほぐれます。ゆっくりするのがおすすめです。 2つ目はスクワットです。タオルを両手で首の後ろに持ち,写真のように構えます。背中をしっかり伸ばしながら,ひざを曲げて腰を下ろします。おしりをプリっと突き出すと,よりきたえられます。10回をめやすにやってみよう。『もう無理かも』と持ってからのあと3回! 3つ目は乾いたタオルでぞうきんがけです。写真のように構えて,なるべく遠くまでうでを伸ばします。この時おでこが地面につくまで体をしっかり伸ばしてから,元の形に戻りましょう。ゆっくりすると,よりお腹と背中がきたえられます。5回できたらもうあなたはムキムキです。 さあ,今週1週間のメニューがそろいましたね。週末はゆっくり体を休ませるもよし,メニューを振り返りながら,お気に入りのメニューをおかわりするもよし。 みなさん,よい週末をお過ごしください。 ※無理をせず,周りのものや人に気を付けよう。 ★合言葉は,Don’t stоp training! おうちで やってみよう その4初めに言いますが,今日のメニュー3つ全てできると「うちトレマスター」になれるくらいレベルが高いです。がんばろう! 今日のメニューテーマは,「ボール」です。ボールを使って運動場や公園で思いっきり遊びたいなぁ,その気持ちをこのトレーニングにぶつけていきましょう。 まず1つ目は,足を開き,自分の身体の周りにボールを転がしてみましょう。ボールの重心が掴み,ボールが離れていかないように!身体が少しかたい人は膝を曲げてもOK!5周〜10周転がすと身体も少しずつ慣れてきます。 2つ目は,2人組で2m以上離れてボールを持ちます。自分の足元に○をかいてきましょう。それからせーのでボールを投げ合います。足元の○から出ないように。10回続けられるといいね! 最後は,お手玉です。やったことがある人も2つ持って片手で続けて,やってみよう。さらにレベルアップできる人は片手で1つのボールを高めに投げ上げて,落ちてくる前に両手でもう一つのボールを投げ上げます。何回続けてできるかな? ※無理をせず,周りのものや人に気を付けよう。 ★合言葉は,Don’t stоp training! おうちで やってみよう その3
さて,おうちでやってみようトレーニングも3日目となりました。何事も続けることって難しくて大変ですよね。しかし,みんな!『継続は力なり』ということわざにもあるように,毎日続ければいつか自分の力になるはずです。
今日のメニューのテーマは『バランス』です。お家にある棒(なければ新聞紙や紙を丸めた棒)を使って行います。 1枚目は棒を手の平や指先にのせて,倒れないようにキープします。コツは体全体を動かしてひざを曲げてバランスをとることです。新聞紙の棒を指先にのせた後藤先生の記録は1分54秒でした。片足や目を閉じてするとレベルアップ! 2枚目は2人組で2m以上離れて棒を立てて,せーのではなして,相手の棒が倒れないうちに走って棒をキャッチします。少しずつ離れていくとレベルアップ! 3枚目は棒をあごにのせてキープです。棒以外の長いものをのせてするとレベルアップ! ※無理をせず,周りの人やものに気を付けてやってみましょう。 合言葉はDon't stop training です。 おうちで やってみよう その2
5月も半ばになり,あたたかくなってきましたね。いつもはみんなと一緒に身体を動かし,汗をかいている頃だなぁ,と思っていました。そこで!みなさんお待ちかねの「おうちトレーニング」の時間です!
今日のメニューは3つです。 1枚目は前屈です。両足を伸ばし,足のつま先めがけて息を吐きながらタッチ!太ももの裏の筋肉が伸びてきたら◎ですね。ストレッチをするときは,息を止めず,深く息を吐きながらやることが大切です。 2枚目は開脚です。両足を開き,前→右→左に身体を倒し,10秒カウントして伸ばしてみよう。余裕がある人は写真のように手をクロスにするとはなまるです。 3枚目はY字バランスです。アルファベットのYの字をイメージして,片足をあげてみよう!軸足が曲がらないようにキープ!なかなか難易度が高いので,無理はしないでください。 注意!*周りに物がなく,安全な場所で取り組んでみてください。 *お家の人と一緒にやってみるのもおすすめです! おうちで やってみよう
おうちで過ごす時間がふえると体を動かしたくなりますね。そんな時は,おうちでトレーニングをやってみよう。今日のメニューは3つです。
1枚目は肘をついておしりを上げたり下げたりせず,体をまっすぐキープ!30秒続けられればすごいです。できたら1日5秒ずつ増やすのもおすすめです。体全体が鍛えられます。 2枚目はひざを伸ばして,アルファベットのVの字をイメージしましょう。お腹と背中がきたえられます。 3枚目は倒立です。アルファベットのIの字をイメージしてまっすぐキープ。むずかしい人はかべを使ったり,お家の人に支えてもらいましょう。※無理をせず,周りの人や物に気を付けて行いましょう。 詳しい解説は,今日のランチミーティングでも行います。 High Five!に向けて
休校期間が続いており,みんなとなかなか会えない寂しい日々ですが,ポストに届けられた学習計画や学習課題(High Fiveスタートアッププログラム)を見ていると,みんなのがんばりがひしひしと伝わってきました。
『今』だからできること,『今』しかできないことがきっとあるはずです。学年目標である『High Five』達成に向けて,学びを止めずに,ともにがんばりましょう! |
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