京都市立梅津小学校

親子でチャレンジ！ちょこトレ！！Part.6

お待たせしました。久々の“親子でチャレンジ！ちょこトレ！！”です。第６弾の今回は体幹を鍛えるストレッチ＆トレーニングです。体幹を鍛えると体の調子もよくなり，体力も向上します。

１．体幹バランスストレッチ
背筋を伸ばしてしっかり立ち，そのままひざを体の方に両手で引き寄せます。３秒その姿勢をキープしましょう。背骨をしっかりのばして片足でも動かないようにしましょう。反対も同じようにし，５回繰り返します。

２．ストレッチ体操
『Ｔストレッチ』は，まっすぐ立ち，両手を真横に広げ，体全体で“Ｔ”を作ります。その時に肩甲骨をくっつけるように意識しましょう。１０秒間その姿勢をキープし，それを３セットしましょう。『パフォーマンスストレッチ』は，片方の足を大きく出し，ひざを９０度に曲げます。もう一方の足は後ろに大きく引き，腰を落とします。前足の横に前足と反対の手を置き，天井を見るように体をひねり，もう一方の手を伸ばします。左右１０秒ずつしましょう。『パワーポジション』は，足を肩幅程度に開け，重心が足のうらのまん中に来るようにし，股関節とひざ，足首を軽く曲げて腰を落とします。

３．横向き系トレーニング
横向きになり，下側にくるひじと足で支え，体が一直線になるようにする。その姿勢を２０秒間キープします。反対もします。足を伸ばしてするのが難しい人は，ひざを曲げてひざをついてしましょう。次はそこから上側の足と手を伸ばし，“スター”になるようにします。２０秒できるよにチャレンジしてみましょう。

ＧＷが明けましたが臨時休業が続きます。これまでのちょこトレと合わせて，ステイホームで自分に合ったものに挑戦してみてください。


【学校の様子】 2020-05-08 14:57 up!

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